周末学一招

一胖毁所有，不是一句空话。中老年人无论男女，人不瘦，不但胆囊、呼吸会出问题，心血管病也不会好。为什么胖了更容易得心血管病，因为：

• 十个胖子九个高血脂，血脂把血管堵了，血管不会好；

• 人重了，腿骨头的压力更大了，骨头不会好；

• 头多了，血液流通不畅，心脏负荷加重，心脏不会好；

血管、骨头、心脏，这三个最重要的东西都不好，人吃再多药都不会好了。年轻人胖点，还生龙活虎，也是因为代谢旺盛，肌肉比例高。人老了，本身代谢就慢，再一胖，病就显现了。

要让老年人年轻化的一个重要特征就是：要把脂肪转换为肌肉，增加血管弹性，这样才能从血管、骨骼、心脏三个方便针对中老年人的心血管、糖尿病、骨病三个病一起“治”了。

此法：不限场地、不需工具、1分钟

长出肌肉来，把三个病一起“治”了

有人说，减肥好难啊！其实这里有个最近风靡世界的好方法，堪称最简单、最高效、随时随地都可以进行的动作。

动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握，还不用跑跑跳跳浪费精力、耗损骨头，每日比前一天多5~10秒，一个月后就能肌肉涨涨涨！你只要——



伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了~

然后无声无息之中，把三个病的致病因素给控制了。


这个动作看起来是不是很简单？你可以体验一下，保准你30秒后后全身颤抖。但是这也是动作发挥效用的时候，它能对腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉进行充分的锻炼，让你全身的肌肉涨涨涨，

不过不要轻视这个动作的力量，他既不是运动员的专利，也不是普通人的禁区：

我们国家的羽毛球运动员林丹同志也只能坚持三分钟。不过年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟

可见这个能够涨肌肉的动作不是按照年龄来的，年龄大的人，肌肉不多，但是通过训练，反而能撑得更久！而世界吉尼斯记录则高达3小时。赶紧动起来吧！



【平板支撑】动作指导

可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

★训练方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

★要点提示

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

颈部保持前倾而不是抬高，可以锻炼颈部。（来源：微信）