周一 (12/17/2018)
不知这一周能否做到有规律地work out 和 饮食。 Try my best!
开启圣诞的大吃大喝日子不远啦!
早餐: 面包+鸡蛋+苹果(1/2)
上午: yoga(1hr)
今天的instructor 是新的，效果不好。难怪人家招人都需要experience!
Snack: 苹果 (1/2)
午餐: 青菜南瓜牛骨汤+面包
饭后控制不住吃了些cereal!
Snack: 红枣茶
下午: hot yoga(1hr)
晚餐: 西兰花+南瓜( 少许)
晚上小子补习课完，老师送给他的homemade cookies 诱惑力太大，吃了几块!啊啊啊!
昨晚试着用网球放在臀部对梨状肌进行按摩，今天还有些痛。不知是好是坏。等明天再看看。
周二 (12/18/2018)
早餐: 鸡蛋+牛肉三明治(1/2)+青菜
上午: Pilates +weight (1.5hrs)
Snack: 苹果(1/2)+坚果
午餐: 汤+面包
Snake: 坚果
晚餐: 糖芝麻包子(1个) +青菜 +cookies
晚上: 伸展运动(1hr)
今天臀部痛得更厉害，特别是晚上。隔一会儿，就躺在yoga垫子上做做拉伸。但还是忍着做运动，拍打臀部，真想give up!
前几天刚刚用脚底踩网球时，接着的几天，脚底不能用力，痛。现在再踩球，就没事。也许是被踩的部位肌肉需要一定的恢复过程吧。希望如此。
周三 (12/19/2018)
早餐: 鸡蛋+炒饭+青菜+苹果+坚果(少许)
上午: yoga+器材(1.5hrs)
午餐: 南瓜年糕牛肉汤+面包+ cookies(2小块)
Snack: 枣茶+坚果
晚餐: 西兰花炒牛肉+蒜苗炒腊肉+秋葵炒鸡蛋
晚上: 运动(边看剧,效果不好)
早晨醒来发现只有一点点痛! 上午做yoga时，居然可以做发病之前的几个完整动作!
Life is so ... so good!
从gym出来一高兴去逛mall, 时间有点长，感觉不对头，右边坐骨神经又痛起来了!
唉！不能太大意!
周四 (12/20/2018)
早餐: 面包+鸡蛋+坚果
上午: muscle fit + 踩车 ( 1.5hrs)
Snack: 苹果
午餐: same as yesterday
Snack: 坚果+柿子
下午: hot yoga( 1hr)
晚餐: 苹果( 1/2) 做完hot yoga 不想吃
不科学呀， 我这一阵子，一直在做拉伸运动，可坐骨神经痛一点没好转，好像有点痛得更厉害了呢？!
周五 (12/21/2018)
早餐: 面包+鸡蛋
上午: yoga+踩车( 1.5hrs)
Snack: 苹果
午餐: 青菜牛肉汤+面包
晚餐: 焗花菜+牛肉炒千张+青豆角
晚上: 伸展运动(1hr)
周六 (12/22/2018)
早餐: 面包+青菜牛肉鸡蛋汤+坚果
Snack: 香蕉+坚果
正午: hot yoga
午餐: 香蕉(1/2)+坚果(几个)
(做hot yoga后不饿，吃一点意思意思)
Snack: 3小块cookies
晚餐: 饺子青菜汤+3块cookies
周日 (12/23/2018)
上午: muscle fit (1hr)
其余的全部乱套了!这节日过的!
