绝对干货知识贴，作者是象雄瑜伽资深修习者，心得颇为真切，经作者同意遂编辑发布此文
?文字：Alex
编辑整理：野城
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“ 身直则脉直，脉直则风直，风直则心堪能 ” ----《心滴耳传甚深卷》
如果是60分钟以内的打坐，其实散盘，单盘和双盘分别也不是很大。但是长时间打坐的话，坐姿对脊椎的影响就要注意。一般来说，主要打坐的坐姿都是散盘、单盘、和双盘。事实上，如果要长时间打坐，又要保持脊椎形态的健康，双盘是最好的。
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我们把散盘，单盘，双盘坐姿对脊椎形态的影响分别做分析。
先看散盘。散盘是两边膝盖都同时悬空，身体重心最不稳定，因此脊椎也最不稳定。因为坐着都会自然地身体重心过度集中在坐骨，导致身体重心有后翻的倾向，因此上背会自然稍微前弯来平衡重心后倾的倾向。但是上背后弯，脊椎和中脉就不直，双肩也前倾憋住胸腔，气也不顺畅，容易出现昏沉。如果刻意对抗重心后移的倾向而刻意去挺直腰部，长时间这样就会导致腰肢劳损。打坐最重要是脊椎要直，胸腔和肩部也是舒展的。有没有看过佛像的坐姿？胸腔和肩部都是舒展的。所以一开始打坐，可以用打坐垫子稍微垫高臀部来平衡身体重心后翻的倾向，脊椎就会比较容易保持正直，而不会因为要抗重心后倾的倾向而不自觉弯背。但是通过道具来纠正散盘的脊椎形态，其实长时间做成依赖的话，并不是好事。
再看单盘坐姿。单盘时候，上面的腿的膝盖是悬空的，身体重心就容易有往膝盖贴地的一侧倾斜。长久单盘坐就容易有脊椎侧倾的问题。因此不论散盘还是单盘，打坐久了，脊椎形态就会变形。而脊椎形态出现畸形，会带来什么问题呢？脊椎里面是连接大脑和身体内脏的神经中枢，因此脊椎形态不正常影响脊髓里面的神经中枢运作，就会产生很多身体毛病。可以留意一下，即使是出家人，长时间散盘，或者单盘的。到了老年，不少人就会有慢性的内脏病变，甚至行动不便，要坐轮椅。我个人认为，都是和脊椎形态变形，影响了神经和内脏的正常沟通导致产生病变。有些人去体检，发现心率不齐。怎么检查，心脏都没有问题。后来查明，发现原来是胸椎错位，影响了脊髓神经和心脏的正常运作。腰椎神经受损了，导致坐骨神经痛，甚至双足行动不便，就非常普遍。我认识一位一直单盘打坐十多年的师兄，出现不少慢性病变，照X光就发现，原来脊椎侧弯。
最后看看双盘的坐姿。明显地，相对于散盘和单盘，双盘的好处就是双腿的膝盖都靠近地面，髋关节够松的情况下则可以完全贴地，这样左右膝盖和坐骨形成三角型均匀承托身体重心，脊椎容易保持竖直状态。双盘另一个好处就是双腿是强力的收摄，带动密轮，生殖轮和脐轮收摄，这样下盘气收摄，除了腰和自然挺直，打坐时候也不会昏沉。在道家，就认为双盘容易培养丹田气，这也是有原因的。有双盘经验的就会发现，双盘时候小腿是交叉压住大腿的动脉,那么自然限制了大腿动脉血管供血和氧气输送到腿部肌肉细胞燃烧能量。自然就会出现麻痹和痛楚。但是，为什么坚持双盘一小时之后，慢慢就会感觉到脚底生起雄浑的气驱使酸麻呢？这股气好像从脚底和脚趾生起，涌向会阴产生快感。所以会有一段时间越坐越舒服，直至下次痛楚再次生起，无法抵御为止。这里说的气，不是呼吸的空气，而是在气脉里流动的气。双盘的其中一个目的，就是通过压制腿部动脉的血流，来刺激生起丹田和足部的气来增强心脏力量和推动血流通过被压制的大腿动脉。 原来双盘时候，脚底得不到充足氧气，所以脚底都开始发紫和发酸麻。但是当气生起之后，脚底自然恢复原来的血色，和产生轻安。 至于这种轻安舒适状态能够维持多久，其实和脐下的气有多足有关。当气开始减弱时候，酸麻又开始出现，然后变成酸痛。 所以，古时祖师建议用七支坐（七支其中一支就是莲花坐），其实是很有道理的。
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双盘为什么不容易呢？主要是因为大腿在髋一侧的肌肉不够灵活。双盘时候，留意一下，大腿是处于外旋状态的，但是膝盖其实几乎没有转动的空间的。主要是靠髋一侧肌肉带动外旋，现在问题来了，日常活动，是很少会牵涉到大腿外旋的。所以髋关节是比较僵硬的。特别是随着岁数渐大，血气衰退，其实盆腔和臀部的血液循环也会减弱的。盆腔和臀部的血液循环变差了，出现的症状就是冬天时候脚会怕冷。慢慢甚至感到腹部冷，女士严重的话会出现宫寒。盆腔和臀部血液循环不好，髋部位的肌肉就更僵硬，双盘就更难了。如果大腿在髋一侧的肌肉僵硬，。勉强双盘会出现什么问题呢？就是膝盖一侧的韧带和肌肉会被过度伸展来补偿另一侧（髋）的的僵硬，长期这样双盘会对膝盖一侧造成损害。这就是为什么有些人练双盘会损害膝盖的原因了。
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要练双盘的话，其实核心是要先练开髋。先把胯部位的肌肉的伸展性练好，改善这部位的血液循环。练开髋，首选是练趴青蛙，尽量练习把髋完全贴地。禅修时候最重要是保持脊椎中直，如果不能双盘又要长时间禅修的话，不如用闪电坐或者坐在普通椅子一半（背要挺直，不能靠椅背变成弯背）做禅修更好。当开髋练好之后，双盘打坐就不会弄伤膝盖，而且髋打开之后，双盘时候，两侧膝盖容易贴地，和坐骨形成三角承托上身重心，就坐的舒服，容易保持脊椎中正。没有人一步到位的，除非是小孩，或者天生身体特别柔软的人。
下坐后缓解疲劳的动作。双手握拳，用手指朝下的拳面，从大腿根部内侧往脚踝的方向敲打。然后敲打脚心，再沿着腿的外侧敲到返回髋的外侧。帮助恢复腿部血气。然后用手指揉搓膝盖四周。
如果身体有条件的话，我建议平日练练瑜伽体式的后弯，前弯，和开髋（如竖叉，横叉）的体式，对纠正脊椎和骨盆形态很有帮助。实际上，如果看瑜伽体式的梵文 asana的原来意思，其实就是sitting down 坐下来。意思就是说，练瑜伽体式的真正意义是为了帮助我们打坐时候能够更容易长时间地安稳坐下去。
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