这周长跑是短程，只需要跑5迈。我看了一下，主要是tempo run需要跑到7迈。其他的是easy run。所以主要任务是把周跑量提高。
周二跑了山坡跑，周五晚上跑了tempo run. 本来周四应该跑一个轻松跑，但是邻居临时想让她家的狗和我家的认识一下，这一下的事结果延迟了一个小时。有些日子，这个时间就匆匆溜走，不留出跑步的时间，真的是很难安排。所以，周五，我只好取消了跳舞的课。结果，因为是用keep追逐数据，需要把迈数换成公里数，我竟然把7迈算成10.2公里。心里想着10.2公里是结束的终点，到了9公里的时候，才觉察到是自己算错了，但是想不到竟然没有劲头多跑那一公里。
周六又是忙碌的一天。结果没有办法安排4迈的轻松跑，只好深夜在跑步机上完成了3迈。因为孩子在一边吵闹，另外知道第二天早上有长跑，所以只完成了三迈。
周日准备跑6迈。虽然网上给的计划是五迈，但是我觉得应该补回周六晚上少跑的一迈，所以决定跑10k。早上起来一看，下小雨。想到有一次长跑也是下雨，当时身上跑热了，手指却冰冷，所以只好找出一件轻薄的雨衣。
从热身运动开始，就感到前一天晚上的3迈轻松跑的效果了。做burpee的时候，简直就是弱得要爆了。开始跑出的时候，头颈竟然还有一丝不爽。跑出一公里以外，好像就比较适应了。因为下雨，天气不冷不热，其实气温非常适合跑步。只是临时抓的雨衣有一点沉一点闷。下雨天很少有人跑步，自己一个人跑，有点独行侠的感觉。
这次跑，明显感到臀肌和大腿后面hamstring的疲劳感。觉得非常的好。想想这两块很大的肌肉群，如果能够尽量有效运用，一定会跑得非常轻松。
计划里面要求一周四次跑，主要是想通过分割长距离为几段短距离，以此帮助我们逐步提高长跑能力，同时也促进身体快速康复的能力。
现在一上来说跑10k，一点不打怵，真的是身体适应了。非常期待下周的长跑，将是10迈，16公里。后面两周，训练即将进入到了高峰期。我打算有计划地减少Barre 的训练强度，全面准备长跑的训练。
