1.衡量自我的五个维度
自我的稳定性与灵活度//自我的疆界和力量//自我的组织力//我如何识人//完善自我的关键
//自我的稳定性与灵活度//
自我稳定性，就是看一个人的自我外壳（容器）是不是结实。容器容纳什么呢？对方的情绪，也包括活力。最好的外壳，是一层坚韧有弹性的皮肤，这样不仅可以承接住情绪和活力，而且还有足够的灵敏度。
自我稳定性低，就意味着，一个人的自我外壳，有了大裂缝，他的自我甚至是破碎的。
自我灵活度高的人，可以敏感的感知他人，可以及时调整自我状态。譬如一位女性，自我灵活度高的话，她可以在妈妈，女人和女孩这三种状态中自由切换，有的时候甚至也可以切换到男性的相关角色上。
自我稳定性，即在关系中，一个人如何能守住自己的自我不崩塌，而自我灵活度，即在关系中如何能敏感地感知到对方并调整自我。
一个有趣的是，自我太稳定的咨询师，有时候会缺乏一些犹如神来之笔的洞见力。洞见力是和直觉有关的，而直觉，似乎是自我不那么完整的人，才会有的东西。
隐藏于自我深处的灵性之光，得通过一个破碎的自我，才容易呈现出来，假如一个人的自我太完整了，这个灵性之光，就被防御住了。
//自我的疆界和力量//
自我的疆界，则是将一个人的自我，可以伸展开的空间。 如果一个人将外界感知为敌意的，那么他就会倾向于缩小自己的疆界。至于家以外的广阔世界，他们有敌意的感知。他们觉得外部世界是不够友好的，他们不能在外部世界很好得做自己，这会导致，他们在不习惯的外部世界里生活得使劲，这会让他们很累。
自我疆界更为宽广的人，到了一个新地盘，你有要占领的欲望，至少你觉得，在这个新世界力，你是能基本控制局面的，所以你不紧张，而是兴奋。和新鲜事物或人建立起新的关系，都让你感觉，你的自我变得更饱满。
自我疆界是一个容易改变的因素。 如果你发现自己的自我疆界太过于狭窄，你想拓展它，那么，可以好好去觉知自己对外部世界的敌意感知，也可以不断尝试换各种新环境，去和这些新环境中的人建立起良好的关系。当你建立起真实的良好关系时，你头脑和潜意识中的想象的敌意关系，就被改变了。
自我的力量，好像是一个很难改变的东西。如果一个人有汹涌澎湃的力量，那么这股力量会一直存在。问题仅仅在于，这股力量能不能被驯服，然后被驾驭。如果一个人的自我力量是比较若地，那么你也很难指望，他会迸发出“洪荒之力”。
//自我组织力//
自我组织力，指的就是自我重组的能力。在自我的五个维度中，最为重要。自我组织力就是，当一个人的自我在高压下感觉要散架的时候，或者被击溃而瓦解的时候，能不能重新地组织起来。
自我组织力最高的表现是，哪怕自我还没有被重创，但一旦认识到，自己固有的人格结构不太对，就能主动地重构自我。自我也是一样，能不能“升维”，取决于自我组织力的强弱。有一个含义相近的词，叫“自我疗愈力”，意思也是，自我疗愈力高的人，能够从重大的打击中更好地痊愈。
如果你就是跟了一个“花剌子模国王”，没得选，那么，你就不要傻乎乎的，非要去进谏坏消息。这时候，就要懂得如何保护自己。
资深精神分析师们都知道，必须根据来访者的不同自我发展水平，做不同的治疗方案。
对于自我脆弱的来访者，就以支持为主，给予认可和鼓励，不做或少做分析与解释。其实就是，多对来访者传递信息说，“你很好”。
对于自我尚可的来访者，就可以给出适当的分析与解释了，可以对来访者说，你的“自我”运行机制，可能有这种问题，那种问题，我们一起来看看。
对于自我完整的来访者，才可以做标准精神分析。咨询师是提供一些“匮乏性的环境”，逼出来访者在高压下的一些心理机制，才能做更细致的觉知。
看到自我组织能力差的人，要多鼓励，少批评；对于自我组织能力高的人，则可以多去冲击他们，和他们建立起结实深度的关系，也可以给他们重任。
*对待上等人直指人心，可打可骂，以真面目对他；对待中等人最多要隐喻他，要讲分寸，他受不起打骂；对待下等人要面带微笑，双手合十，他很脆弱，心眼小，装不下太多指责和训斥，只能用世俗的礼节。 武志红的点评，自我结实程度不同的人，需要不同的回应，这是人性使然，并不是所谓的“上等”，“中等”和“下等”所决定的。
*那个让我掉进去的深沟，放弃了就是万丈深渊，爬出来那叫成长。
//我如何识人//
如何使用聆听身体的招数呢？专注地听别人讲话，并且留一部分注意力放到自己身体上，对自己说，欢迎对方的所有信息穿过自己身体。
*加尔韦说过：意识层面的学习是一种基础准备，它非常必要，而且最好是越系统，越科学越好，但在比赛的时候，可以试着放下意识和头脑的工作，交给身体和潜意识去运作。
*武志红著的“身体知道答案”一书很有疗愈性的。
//完善自我的关键//
每个人，都需要在丰富的关系中，借助各种好的回应，来完善自己。
你的自我非常脆弱的话，就可以多去结交温和，善良，喜欢鼓励别人的人。等你的自我越来越强，就可以交一些诤友来。但现实常常相反，自我越是脆弱的朋友，越容易去交那种总是无情攻击自己的人。听了这个，可以反思一下，换个结交朋友的思路。
*除了力量，其他四个维度都比较容易提升。自我稳定性的提升，借助于外部。比如交往稳定性高的朋友，环境稳定的工作，让自己的日常作息保持稳定等。给自己制造一个稳定的外部容器，会慢慢内化，让自己的自我变得更稳定。自我灵活度的提高，关键在于感性。
特别重要的是，形成成熟的时空观。任何真正重要的事情，都是需要通过时间的累积和空间的转换，用积极投入，来换取积极回应的。那么，你可以相信一个道理，你如果能持续地发出声音，契而不舍，那么世界也会积极地回应你。
通常，我们最容易回避的情绪，是愤怒和无助。如果学会合理地表达愤怒和无助，你的状态会好很多。
