一个月前我和家人兴奋地踏上了回国的旅程，也有几年没回去了，这次回去每天安排的很满，我知道我是连用VPN上网描一下网络的机会都不给自己了，彻底戒网。我们坐的是United Airline，没拍自己坐的那架飞机，用过去拍的来凑。
直飞14小时回上海，又直飞14小时回美国，飞机上试图小睡，大概也是浅浅的短短的眯了3次而已，都是在看电影和研究摄影中度过的。这张拍的特殊效果的照片是看了相机的说明书拍的，我竟然不知道还能拍这效果，这不是PS的。美不美呢？
长途飞行无比的疲惫，再加上倒时差，每坐一次越洋飞机尤其是整整13个小时的时差，总要痛苦好几天。但到底是多少天呢？可能是因人而已吧。最痛苦的是回去一次不仅要倒时差还很容易感冒生病，在回国的最后一个星期又得了感冒。睡不好还浑身的不舒服，这次的倒时差真的好辛苦。
倒时差让我变得整天不像自己，晕晕乎乎，好像灵魂还在国内，身体回到美国来了，当我看到这段“因为生理节律被打乱，对多数人而言，最直观的感受就是整个人像僵尸一样无精打采、昏昏欲睡、情绪不佳，并且容易烦躁。“
我们的生物钟并不是按照24小时设置的。不幸的是，在错误的时间暴露在光线中会导致你的睡眠时刻表与生物钟脱节。我找到了依据，感到心情释然了不少。这两天我的时差倒了一点，发现和英国的时间差不多，原来倒时差要慢慢的倒，先从中国倒到英国去，然后再倒到美国来。那还有几天我可以回到美国来呢？我现在才发现我很想灵魂和身体马上都回到美国来，因为这里有我的家。
（以下图片来自thomascook）文字也来自网络，这会帮你了解jet lag和15条应对办法。
你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。
时差会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等（才知道每次坐完长途飞机的便秘原来是时差导致的。。。）
那么，怎么搞定时差问题呢？下面这15条小妙招帮你忙！
出发之前：
1. 提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。
2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3. 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
在飞机上：
5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。
6. 谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
7. 多喝水。脱水会让市场症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
8. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
9. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。
到达之后：
10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
11. 如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
12. 如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
倒时差方法千变万化，但是大家因为体质和实际耐受力不同，选择适合自己的才最重要。
