现在每天第一顿饭是中午11点, 禁食后的第一顿饭应该是健
康的, 于是打一大杯的蔬果和坚果汁, 坚果用的是腰果和核
桃, 蔬菜是波菜和半个牛油果, 水果用的是梨和半个弥猴
桃, 然后加杏仁奶和水... 算下来, 热量有大概500大卡... 不管
热量多少, 都是很健康的食物.
第二顿饭是下午5点到6点之间吃, 蛋白质的部分是鱼, 或者
牛肉, 或者豆腐, 或者鸡蛋...蔬菜用大白菜, 或者西红柿, 芹
菜...反正蔬菜可以随便吃... 刚开始以为第二顿可以吃什么都
行, 吃多少都行, 可从体重反应来说, 还是要控制碳水的
量, 如果晚饭放开了吃一大晚米饭, 第二天体重肯定涨, 如果
不吃碳水, 第二天体重肯定降... 所以现在我晚饭吃少量碳
水, 蛋白质和蔬菜不限制量... 还可以吃点甜食..
两周下来, 身体已经适应, 早上没有饿的要吃东西的感觉... 对
碳水也没那么渴望... 吃多了碳水反而会觉得涨... 基本上周一
到周五严格坚持, 周六周日正常吃饭...
体重没什么太大变化, 在2磅左右摇摆, 到周五早上降到最
低, 周六周日大吃大喝后又找拨回来...
