游泳训练的进展

铁三训练计划已经过半了，是时候回顾一下进展了。按顺序先讲游泳。

开始训练之前，决定不花太多时间在游泳上。做这个决定有几个原因，首先是游泳所占的比例最小，其次是练得很辛苦也只能快五到十分钟，把这些训练时间用在骑车和跑步训练上效果更明显。还有一个原因，过去两三年里，游泳基本上没什么进步。我的游泳主要是看油管学习，这个方法方便又省钱，但显然效果不佳。真的要进步，可能需要上个学习班或找个教练。但目前时间紧(主要是时间不灵活，训练都是见缝插针)，没空上课学习游泳。

去年寒假期间学校体育馆关门几周，寒假前又忙于准备考试，所以大约有一个月没游泳。年初体育馆开门后我第一次去游了两千码，速度只有每百码2:45。这样的退步让我吃了一惊。游泳和其它运动一样，逆水行舟，不进则退。

现在经过一个多月的训练，成绩慢慢又回到了放假之前的水平:两千码的速度大约是每百码2分20秒。一开始我每周只游两次，现在增加到了三次。一方面是因为游泳退步比较多，有点儿着急。虽然我不是很在乎是一小时40分还是一小时50分游完，但是如果一直这样退步下去的话，就怕比赛时游泳一项被关门了。还有一个另外的原因，是跑步和骑车的时间多了以后，腿觉得比较酸，怕训练过度受伤，所以有时候我就去游泳。游泳的时候为了给腿部的肌肉一定的时间休息和恢复，我在很多时候，就在两腿之间夹一个浮子(pull buoy)。这样游泳的时候，基本上只用手臂在游,腿没有打水的动作。这个其实也是一个不错的训练方法, 而且我觉得也比较接近实战的情况。因为防寒胶衣穿上以后浮力也是相当大，和夹一个浮子可能差不了太多。如果能够主要靠手划水来游完3860米，那也不错。因为后面的自行车和跑步用得更多的是腿，所以腿部的肌肉在游泳的时候多一些休息一下肯定有好处。

我的游泳训练也和准备半铁的时候有所不同，那时基本上就是每次游两千码，而且是差不多的速度。现在最短1500码，最长的三千多码，速度有快有慢。有时候双手还带上小划水板，一来改进抱水的姿势，二来也可以锻炼臂力。

说到臂力的锻炼，经过几次试验，我发现游泳所用的手臂肌肉和引体向上所用的肌肉有很多共同之处。这让我很兴奋，因为引体向上一直就是我的强项。记得在上大学的时候，最多的一次我做了53个引体向上。现在体重长了一些，年纪大了，肌肉肯定也有点儿萎缩，在开始铁三训练之前，只能做七八个，稍微练一练就可以超过十个。这次为了准备大铁，引体向上成了我做力量训练的主要项目之一。两个多月下来，引体向上慢慢增加到17个了，看看最后能不能达到20个。不过练引体向上的时候，还得非常小心。之前有一次练引体向上，最后把肩膀伤了。现在游泳的距离增加以后，也有可能会伤到肩膀。所以每次游泳和引体向上都不能拼全力。如果第二天感到有点酸痛，马上就休息或者减量。到目前为止，只有过几次肩膀酸痛的感觉，基本上都是休息一两天后就恢复了。

我还从亚马逊上买了一个练习游泳的器械，手上套两块板子，有两个皮筋儿固定在一个地方，然后用手往后拉。这个练习一开始觉得力量太小，但是后来发现其实这个比引体向上更接近游泳。因为引体向上次数做得少，时间短，但是每次力量很大。而这个皮筋儿力量不大，但是拉上一两百次以后手臂肩膀也会有感觉。有时来不及去游泳，我就用这个替代。

做引体向上和游泳成绩应该有直接的相关性。所以我虽然把游泳的训练时间减少了一些，但是增加了引体向上这样的力量训练，希望结果和多游一些是一样的。这种组合对缺少时间的人来说可能更合适，因为游泳要化很长时间。不光是游泳，还要到游泳池去，要换洗，这些都需要时间。而引体向上则很简单，我在办公室和家里各装了两个器械，有空的时候就做上一组。每次十几个，可能用不了几分钟。从锻炼肌肉效果的角度看的话，可能相当于游个两千米。不知道是游泳还是引体向上做的，上身的肌肉能看出来明显地比以前增强了。

游泳是一项技术活。我的两个女儿上肢力量非常弱，但是她们都游得比我快，因为她们是从小在游泳队学出来的，姿势比较正确。而我呢，因为没有时间去学习，只有靠蛮力来补偿自己的技术缺陷。这样也好，一来把自己的上肢肌肉锻炼得更好看了，二来也让我有一种盼望:等我以后有时间找个游泳教练，把技术提高一点，那我的游泳还会进步更多。这次大铁游泳还是靠蛮力吧。

根据现在的训练情况，对大铁游泳一项的成绩还是象原来估计的那样，也可能要多加5~10分钟，也就是说一小时40到一小时50之间吧。期望不能太高了，毕竟在三项中游泳的训练时间是最少的，成绩差一点也是应该的。