。。。总是睡不好觉！
为什么呢？紧张啊。说不紧张那是吹牛。即使再有经验的。跑了很多个，还是会紧张。一紧张就睡不着了。这咋整？落花说了，不好好睡觉，是要打屁屁的。可是翻来覆去就是睡不着，我有啥办法！问你，你有啥办法？
明天早上的比赛，怎么跑呢？哪儿有坡，哪儿有水，温度高么，风大么？这段时间好像训练不够，前段时间还把屁股扭了，明天会不会发作？跑不下来怎么办？不会被关门吧？有几个好友约了，在哪儿见？明天早上怎么去，还有什么没带来的。等的时候冷吗？厕所排队要多久啊。今天吃得怎么样？明天开跑前一定要排空，要是不能排空万一跑的时候路上厕所不够怎么办？啊呀，忘了拿太阳镜了。。不巧生理期，烦烦烦。防晒霜好像过期了。别针在吧？这个号码牌真大，我是挂胸前还是挂裤子上。。。盐粒够不够？
翻来覆去。想不完的事情。可是，还有两个原因，你睡不好，睡不够。
星期六一大早的飞机，候机转机下飞机，租车，去Expo拿号码，找吃的，到了旅馆天黑了。漫长的一天，累死了。落花的大铁一年一次，可以提前到，好好休息。我们跑马的，都只有两天，今天来，明天比赛，赛完明天赶回家，后天上班。赛前好好休息，梦想！
再就是，你也没有多少时间睡了。跑马拉松身体会高出20华氏度。如果是中午下午的大太阳，那简直是炼狱。所以比赛就都是尽量早，6点，7点开跑。这样平均四小时，在中午前可以搞完。那么，提前一小时必须到场。5到6点。那种点到点点比赛，你必须坐班车去出发点，好吧，你到5点必须登上班车。好几个比赛是3:30到4:30出车。你旅馆不远的话 4点多就要出旅馆。那么，你几点起床呢？提前两小时？从上到下穿好，吃好，上厕所四次排空？你永远不可能吃到旅馆里的早餐，没开门。
所以最后一晚，你就是睡得着，也没有几个小时睡啊。所以我现在去比赛，不逛街，不吃餐馆，有时就在机场解决一餐。也不会友，拿到号码牌，就找点吃的。直冲旅馆，睡觉。也不早了，算算还有六个小时。
所以，马拉松前一晚，能睡个好觉的可能性极低。怎么办？
教练说，前一晚没睡好没大关系，大家都睡不好。对发挥影响也不算大。于是，要求再前一天晚上睡好。睡足。其实不止一个晚上，是前几天晚上都要睡好。赛前减量准备，Tapering，要认真对待。别再练了，已经晚了，再练只是提前消耗能量和消费肌肉。要吃好，还不够，还要睡好。“一日三餐九碗饭，一觉睡到日西斜”，以最佳体能状态进入比赛。
下面几点可以考虑：
1. 比赛前几天，以比赛时间为准，开始倒计时。改变每天就寝时间，以适应生物钟。
2. 注意时差。住加州的，要往东部去比赛，会少掉几个小时睡觉。尤其最后坐飞机去比赛，白白损失了两三个小时。请参考第一条。
3. 睡眠训练。进入赛前训练，不但是考虑每天跑多少英里，跑多快，跑什么坡。同时，吃和睡觉，也是训练计划的一部分，认真对待。你记录了每天跑的路程，速度，心率，可以加上每天的睡眠质量和时间。手表上有的。
4. 赛前一天，抓住一切时间打盹儿。候机，飞机上，客车上。10分钟也好。
5. 尽量住好一点的旅馆，安静、温度适宜。离开赛场不要太远。我跑外婆马拉松没订到旅馆，住的地方要开车1个半小时。只好3:15分起床。又近又好的旅馆贵，省钱的方法，是提前订。
还有啥？欢迎补充。
https://www.verywellfit.com/what-if-i-cant-sleep-before-running-a-marathon-2911433
