前两天健身坛讨论这问题，今天一查，真的找到一篇非常全面的文章，梅奥诊所(mayo clinic)是很好的医疗系统，读了文章，感觉和各大指南非常一致，同时具体可行。和前面分享的军官体能测试好像很相似，具体数据，我还没比较。今天没有时间全部翻译过来。专门看了一下我所需要实现的目标。现在跑步和俯卧撑都差一些，有了目标就有动力！1.5迈比半马容易太多。LOL
女子，45岁：
有氧健身：跑步或慢跑 （1.5m/2.4km, 14分钟，对我来说不容易）
肌肉力量和耐力：俯卧撑 （14个，不记时间，力竭为止，我现在只能做7-10个）
肌肉力量和耐力：仰卧起坐 （25个，我还没试过）
灵活性：坐姿测试 （周末测一下）
身体成分：腰围 (在髂骨脊那量，比腰最细的那个部位低一点，所以数据高一点），这点应该达标了。
身体成分：体重指数 （BMI)= 体重kg/身高m2，达标！
Aerobic fitness: Running or jogging test
Muscular strength and endurance: Pushup test
Muscular strength and endurance: Situp test
Flexibility: Sit-and-reach test
Body composition: Waist circumference
Body composition: Body mass index
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433
两年前高强度训练一年之后的最佳水平，现在还得再练练才能恢复！
