度假回来话减肥

首先，容我极其自恋地拉一把仇恨：）因为锻炼规律，饮食节制，我从未为身材管理烦恼过，就连近两年席卷全球的 “疫情肥” (pandemic weight) 也小心绕过未中招。不想阴沟里翻船，疫情后第一次出游体重蹭蹭上涨。痛定思痛，亡羊补牢之余小记一笔，以作后车之鉴。

    膘贴上身的途径不外乎两条，一没管住嘴，二没迈开腿。为何没能管住嘴呢？主要是心理暗示捣鬼，觉得开始度假了要好好犒劳自己，平时退避三舍的高热量食物不忌嘴，期待已久的当地特色菜更是来者不拒。思想上一放松，生物钟也乘机作妖。本来训练有素的食欲已收放自如，到了下午就自觉收工，省了吃什么的纠结，可度假期间起居无定时，肠胃和身体一起犯糊涂，不知饥，也不知饱，干脆先吃了再说：）心理暗示加上食无定餐，就算我不是顿顿胡吃海塞，聚沙也成塔呀：）

    再一个，就是迈开腿太难了。出门在外，坐车时间是平时的 N N 倍，如何迈腿？！还有，锻炼的时间也比较尴尬，大家都聚泳池边放松呢，我却跑健身房独自挥汗，矫情不亲民。所以，度假期间没有时间锻炼不是借口，是事实。

    我曾在一篇博文里谈过饮食与健身的相辅相成关系。健身除了肌肉锻炼，还给大脑一个重要的心理提示：既然唯有剧烈运动至此才能消耗卡路里若干，那么下次选择食物时，切记三思而行，谨慎选 “卡” （路里）。换句话说，迈开腿是管住嘴的压力和动力。我用断舍离概念作类比，锻炼身体好像清理家居费时费力，而整理好的房间窗明几净，正如刚锻炼完的身体神清气爽，这时候舍不得带杂物进屋子，跟不忍填高热量食物下肚是一个道理。

    度假期间，所有的原则理论都飞出了窗外：度着假呢，体重的事以后再说。又因为不能迈开腿，所以更加管不住嘴，返家的日子一天天近了，原来引以为傲的腹肌线越来越圆润，几至平复不见。到家第一周，又恢复健身，或者更准确点，是减肥模式开始。每天锻炼 60+ 分钟，锻炼完后半个小时不吃东西，但大量喝水，一则补水，二则溶脂。溶脂，溶脂，没有水怎么 “溶” 呢？避免吃碳水化物，如果实在想吃，就早饭吃。午饭或者晚午饭是水果沙拉，一碗或两碗不限，保证吃饱。

    这么做有效吗？很有效。一个星期过去，腹肌线再现，后腰未成形的游泳圈也泄气不见。更重要的是，生物钟和食欲又正常了，高热量食物失去了诱惑力，我重返从心所欲不逾矩的自由世界：）