今天早餐： thin sliced sprouted whole grain breadx2 , peanut butter 1tsp 九点吃了蛋白做的omlet。 总热量330，碳水35课，蛋白质30克
骑了roller一小时，然后喝了蛋白粉。
午餐：鸡胸肉炒菌菇。热量220， 蛋白质46克
晚餐：三文鱼，菠菜，糙米饭。热量384， 蛋白质50克，碳水28克。
晚上跟着教练和增肌营的小伙伴们一起做了上肢训练。今天学的是单手clean and snatch kettle bell。先是教练示范，然后我们做教练看，给我们纠正动作。
教练在上zoom课的时候，往往会灵感大发，说一些很有哲理的话，我总是觉得听得蛮有感触的，所以赶紧趁热打铁记下来。
教练的教练，我的祖师爷，是训练铁三世界冠军丹姐的。教练专门跑去瑞士学艺。今天我们在学form的时候，她说，她教练最著名的一句话，就是form over force。好的form是一切的基础，不管是骑车的速度，还是举重的重量，压倒你最后一根稻草，不是那最后加的重量，而是你无法再保持良好的form了。所以不管是铁三，马拉松，举重，都要时刻检查自己的form，看看自己是不是保持着最好的form。
另外一点，是教练怎么把form传给自己的学生，一个好的运动员，未必是一个好的教练。教练设计很多动作让我们避免一些坏习惯，逐渐养成良好的form。她说，她教练曾经跟她说过，他以前还训练马训练狗，那些动物并没法和人交流，所以你只能设计动作，让动物follow。所以很多时候教练和运动员之间，不需要非常仔细的communication，运动员要trust教练，而不是经常问为什么要这样为什么要那样，因为你没到那个水平，领会不了教练的意图。祖师爷说，但凡喜欢问教练为什么要这样那样的，最后都成不了冠军，因为you cannot get ahead yourself。
我觉得这段话，对我感触很深。
我刚开始学游泳时候，也是天天琢磨动作，whatever。但是我从来不质疑教练的work out。我知道她有她的用意我只是暂时看不到而已。直到你每天在水里游泳，一周游一万两万米，你才慢慢开始领悟到教练的一些话。教练的用意，只有你辛勤流汗以后，才会体会到。现在的力量训练也是。
这是教练设计的kettlebell snatch pyramid training，有兴趣的同学可以试试看。
