读书心得 《认知觉醒》1《书写自愈力》2《接纳》3开启幸福密码系列讲座4
《认知觉醒》提醒我读书是为了建立自己的知识体系，而建立体系的方式就是要关联那些启发了自己的知识点。
《书写自愈力》《接纳》两本书中的几个知识点让我更好地理解了周庆文老师在她的讲座“开启幸福密码”中提到的 “一致性沟通”的主题。
一致性沟通指的是顺畅地表达自己的想法（爱自己），顺畅地接受他人的感受和想法（爱他人）
要做到顺畅（爱自己），首先要观察并感受自己，允许自己脆弱，和自己的各种负面情绪好好相处，给他们活动的空间，接纳他们，理解他们，以此与自己联结，赋予自己能量。这便是一致性沟通的起点。
不去看见对方的应对方式（指责，讨好，假理性，打岔），要看见对方这个人，因为他或者她也是一个具有能量的生命体。
通过链接，点燃生命，创造共赢的关系：你愿意去欣赏，滋养和爱对方。
- 《书写自愈力》告诉我们如何去观察并感受自己
一致性沟通的起点是稳定自己的内心，要做到这一点，我们首先要观察并感受自己，《书写自愈力》中的这个变化三角形可以帮助我们。
（图片来源：书写自愈力）
举一个例子就可以理解上面的三角形：
X最近抱怨工作生活太忙，以至于她的精神要崩溃了。我问她能不能让家里的老人来帮忙带孩子，她说不行，而且她就是想让自己忙起来，因为这样她就可以不去想那些令人不开心的事情了。原来她和婆婆之间的矛盾早已白热化，目前虽然婆婆不再来了，但她大声嚷嚷的样子经常浮现在X的脑海里，这令她心烦意乱。
精神快要崩溃了其实是一种焦虑（抑制性情绪），这背后隐藏着X对婆婆的愤怒，或许还有恐惧，愤怒和恐惧就是她的核心情绪。X让自己保持忙碌，就是想以此抵御内心的焦虑，而这种抵御也同时抑制了她内心的愤怒和恐惧。
通过这个三角形X可以觉察自己，她通过甄别自己的情绪了解自己的感受，并与自己产生联结，赋予自己能量。
2 《接纳》中ACT 疗法帮我们完成自我接纳
A (Acknowledge) 承认，C (Connect) 关联，T (Talk kindly) 友善对话
还是以上面X的情况为例：
A 承认现实
X可以这么去想：X, 你对婆婆那么愤怒，回想那段和她在一起的日子你感到恐惧。
当X这么想的时候，她为自己的感觉命了名（愤怒和恐惧），如此负责认知的大脑区域感知到了她的情绪便会分泌舒缓的神经递质，让低等的“爬虫脑”（本能脑）镇定下来。
C 关联
“X，你并不孤单，婆媳关系是千古难题，有很多很多的儿媳妇和你感同身受，她们同样感到对婆婆的愤怒和恐惧“。
当X发现自己与他人之间存在共同的人生经历，然后关联到自己并不孤单的事实，她将自然而然地被安抚。寻求关联和归属感是人类的天性，当我们提醒自己是某个更大群体的一分子时，我们就会得到安抚。
T 友善的自我对话
所谓友善对话，指的是产生类似“X，你会没事的，你一定能够渡过难关”的想法或做出类似的陈述。
研究表明：以第二人称的方式与自己对话，比第一人称更有效且更具安抚的效果。比起自称“我”，运用“你”（或者名字）称呼自己，能够更有效地唤醒大脑的关怀回路，产生更为强烈的自我支持。友善的自我对话，有助于实现“更高层次的自我”，即能够自我安抚并带来舒适感的那部分自我。 摘抄于（接纳）
3 完成一致性沟通
1和2 帮助我们完成了自我内心的稳定，从这里开始去完成一致性沟通就比较容易了。
同样以X为例，当她觉察到自己的核心情绪，并通过ACT法全面接纳自己，给与自己足够的爱和能量时，她就有能力看到婆婆的指责后面其实也有一个急需关爱的小我。
指责意味着抱怨他人不听自己的，感觉到自己被忽略，得不到尊重，这实际上是缺乏自尊的一种表现，因为一个自尊很高的人不会想要通过控制他人，或者仰仗他人的认可来体现自己的价值。
如果X愿意去理解婆婆，愿意去链接她，给予婆婆想要的尊重，那么这场婆媳危机就有化解的可能。
但是X不是只有和婆婆和解这一条路，她仍然可以选择不与婆婆和解，即便如此，通过觉察自己，连接自己的感受，她也可以达到内心的平静，而不必通过让自己焦虑来回避内心的愤怒和恐惧的情绪。
总结：
听周庆文老师的讲座时，老师对一致性沟通的解释令人耳目一新，而《书写自愈力》《接纳》两本书则对老师的讲解起到了很好的补充作用。
《书写自愈力》中的“变化三角模型”帮助我们觉察自己，并与自己的感受链接，滋养自己，爱自己。
《接纳》让我们了解到如果我们不抗拒自己的情绪，我们就能从自我攻击转变为自我支持，这为我们与他人的沟通打下了良好的基础。
在一致性沟通的终点你如果不能爱他人，但至少你能与自己和解。
感谢《认知觉醒》让我意识到读书的意义不仅仅在于学习知识，更重要的是通过独立思考建立自己的知识体系，让自己进步和成长。
阅读心理学方面的书籍为我开启了一扇通往内心的门，这些书籍带来的启发犹如一盏盏闪亮的灯光为我照亮了前方的道路。
千里之行始于足下，读书，思考，实践，让我们更好地认识自己，拥抱自己，爱自己，爱世人。
注释：
1《认知觉醒》作者：周领
2《书写自愈力》作者：周丽媛
3《接纳》作者：艾希莉 戴维斯 布什，彭相珍翻译
