去中餐馆儿吃饭，每次都要和老板老板娘家长里短儿的聊上
几句。
老板说到他最近在跟台湾的徐栋英练习四个动作，腰的问题
和体力都有明显的改善，徐栋英曾经在台湾的军队里训练军
人，从军队出来后自己总结了一些适合中老年人的锻炼方
法。
看，中年人聚在一起就是分享健身方法。
回家找到他的视频，于是开始练习超慢跑，吸引我的是超慢
跑比快走效率要高2.5倍。而且不累不喘不痛苦，看着电视
就锻炼了。
一开始站在电视跟前原地超慢跑，手机里找到一个180节拍
的APP，跟着节拍跑，小步伐，膝盖微微弯曲这样跑起来不
伤膝盖，果然虽然没感觉多使劲儿却是大汗淋漓。原地跑了
两天就去户外跑，很轻松的跑上半个小时。
对我明显的帮助是再没有便秘，每天很轻松。
再有就是肚子变平，
还有就是又让我恢复了跑步的日常。
接下来准备每天加半个小时练习他的肌肉训练的四个动作。
