7/16/2023 周日，跑步记录；3.56 MILES，45 分钟

跑步机3.56 MILES（5.7公里），用时45分钟。速度4.7 MPH， 2.0坡度 （1.5与2.5切换，每2分钟切换一次）。心率130至153。全程跑。

跑后肌肉训练，主要是核心锻炼（锻炼中度）。