坚持有系统的运动训练4年了，出勤率超过95%。前3年主要是肌肉训练和HIIT，开始的10个月，每周5次，后来一直每周两次，每次8个动作，每个动作3组，每组15-20个。从3月份开始加了每周两次耐力训练 （30分钟，zone 4, >12min)。无论是出差，旅游，值班，和两次生病都坚持运动，出勤率保守说也是>95%。尤其是肌肉训练，大概只有错过了4次。如何做到的呢？我的体会：
–撸铁训练的动作设计一定要全面，各个部位的肌群轮回。所以非专业人士，一定要用专业的菜单，不能自己一拍脑袋就练，那样容易某个部位的肌肉/韧带受伤。
–中年人运动，避免受伤，才能持久
–运动计划必须简单，无脑就能执行。换上衣服，脑子里就想怎么做动作，不需要想做几组，怎么做。
–运动计划有一定弹性，在特殊的日子里可以降低强度。2020年得新冠时候，病得很重，恢复期，先用自重，然后再负重训练。
–运动时间和强度在承担范围的80%以内，降低风险, 鼓励长期坚持。受伤停练以后，再要恢复很花时间的。
–运动对于身体，如同汽车保养上油。靠的不是大修，而且每日的精心保养。
