古典拜日式（Sun Salutation）
由12个动作组成，配合呼吸。
大原则是从站姿→弯姿→跪姿→趴姿〈接着逆转〉→跪姿→弯姿→站姿，完成一个循环，
记得所有的站姿都请以山式Tadasana为基础进行。
详细的动作顺序如下〈右侧单侧〉：
1.〈吐气〉站姿祈祷式
2.〈吸气〉站姿后仰
3.〈吐气〉站姿前弯
4.〈吸气〉海狗式 〈右脚在后〉
5.〈闭气〉平板式
6.〈吐气〉八点落地式
7.〈吸气〉眼镜蛇式
8.〈吐气〉下犬式
9.〈吸气〉海狗式〈右脚在前〉
10.〈吐气〉站姿前弯
11.〈吸气〉站姿后仰
12.〈吐气〉站姿祈祷式
完成右侧后，第4.与第9.的海狗式改成左脚驱动，接着完成左侧12式，
左右两侧完成后始完成1轮。
拜日式在希瓦难陀瑜珈里面是暖身的前导动作，
12组体位针对脊椎各个部位进行伸展、屈曲，能够温暖整个脊椎与身体各个主要关节，
是安全且几乎人人皆可练习的姿势。
每次练习至少6轮，熟练了以后可以增加到12轮甚至24轮或更多，
速度可以个人状况调整，尽量让每个姿势连接顺畅，
至少6轮才能达到最好的暖身效果。
刚开始练习拜日式，可以先忽略呼吸的顺序，保持稳定规律的呼吸即可，
待动作熟练且速度可以跟上呼吸的节奏时，再配合呼吸的顺序练习。
拜日式能提升呼吸的深度、稳定度、专注力与身体柔软度。
