2015年以来胆固醇指标偏高，依心血管疾病 (CVD) 风险评估，所幸在低风险范围内，不需开药。然而尝试重训有氧运动，断食减脂，胆固醇仅仅轻微下降，仍超过正常值。
2022年开始戒牛奶(因为含有糖份)，改用Unsweetened豆浆煑燕麦，每天啃一两个苹果，检验报告顿時大大好转，喜出望外！
2023年开始饭后在跑步机上慢走，HDL上升，Triglycerides下降更多了！
总结经验：戒糖 (汽水、蛋糕、甜点、冰淇淋)，少吃多运动！
2015年：总胆固醇 6.42，LDL 4.70，HDL 0.96，Triglycerides 1.66
2022年：总胆固醇 5.09，LDL 3.50，HDL 1.06，Triglycerides 1.16
2023年：总胆固醇 5.07，LDL 3.45，HDL 1.22，Triglycerides 0.89
Cholesterol HDL, LDL, Triglycerides Ratio Calculator
Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.16 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD
Your HDL/LDL ratio is: 0.355 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) GOOD
Your triglycerides/HDL ratio is: 0.729 - (preferably under 1.74, ideally under 0.87) IDEAL
心血管疾病 (CVD) 风险评估 计算机 Calculator
Framingham心血管疾病风险评分包括年龄、性别、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、血压、吸烟和糖尿病，为10年内心血脏风险作出评估。俺的家庭医生以此为是否需要开药的依据。另外也视乎：LDL 水平高于 190 mg/dL（4.92 mmol/L）、超重或肥胖症、颈部手臂或腿部动脉狭窄、心脏病家族史男性亲属 55 岁前或女性亲属 65 岁前患病。
求教如何有效降低胆固醇? 何时归故里
依靠不同的运动，总算降低了胆固醇 mikecwu
一个中国人医生建议我吃降血脂的药，说他父母也是高胆固醇，吃药后正常了。我知道我父母也吃，但总觉得自己那么年轻就要开始吃处方药，不情愿。他说出了吃药，没有其它办法降低胆固醇。后来换了一个医生，华裔美籍。她看了看我的情况，把各项指标输入电脑，展示给我看：我的心脏病风险是很低的。因为我血压血糖都很正常，60多才可能需要考虑吃降血脂的药，目前不用。后来那个华裔医生走了，换了一个印度医生。他看了看我的情况，建议我做力量训练。说我反正去健身房游泳，干脆也做力量训练。于是我游泳之后，就去举重和引体向上。医生建议主要训练大块肌肉群：腿部臀部和背部。其它小块肌肉：胳膊和腹肌，只是为了好看而已，对健康影响比较小。如果有时间可以练，没有时间就注重大肌肉群。
最近一次验血，我的坏胆固醇降下来了 mikecwu
大概110左右。医生说要降到100以下，但进步已经相当不错了，尤其是在没有药物以及没有避免红肉的情况下。但除了胆固醇外，举重带来的好处很多：不仅让我游泳更快，而且整个人的精力旺盛了不少。更奇妙的是，我本来开始出现的，耳朵前方的一些白色头发消失了，重新变得乌黑。以前老婆给我理发时候感叹我白头发日益增加，现在很难找到了。
需要吃降胆固醇药吗？ Stillbelieve
用风险评估来测，属于低风险。 我家庭医生挺好的也有经验，不知为什么要让我吃药。
开始我的血脂之旅 红泥小火炉
体验发现我的总胆固醇已经到了7.93，甘油三酯2.65，低密度5.65，三箭齐发，全都超标。看了大夫，结果，大夫的反应竟是，“太高了！早该吃药了！”说我这种恐怕是家族性的，不是通过控制饮食和保持运动就能降下来的。给我开了阿斯利康的Crestor( 瑞舒伐他汀钙片），10mg的，一天一粒，吃完四周，再验血看看是否有效。哎呀呀，就这样开始了吃药之旅。
降血脂的药太好使了！温妮燕
我是连肥肉都喜欢吃的，现在五花肉牛肉羊肉，我也是尽拣肥的吃，因为肥肉太香了！...自以为运动量加上去了血脂应该下降了，一检查，指标一点没变，医生再次提醒，如果控制饮食无效，应该吃药了。我还想咬着牙挺，但周围接触的同龄人都在吃降血脂的药，我终于挺不住了，从6月底开始吃，只到8月初血检。检查结果出来，so surprise! 所有的指标都正常了，而且原来超标的血脂有的打了半折！这是什么神仙药！
我吃降胆固醇药 不能吃柚子 hhhh
增肌减胆固醇的迷思 杏核眼
胆固醇高了，不知道是不是和甜食有关。这几个月冰淇凌，cheese cake, 糕点都吃得不少，这些跟胆固醇有关吗？LDL有点高，医生说可以增肌减脂来控制。
