我知道有人，呃，比如陶三，最怕我聊科学，感觉好像要被强暴一样。
我的天人干嘛要上赶着被强暴？你不喜欢不用参与这种话题讨论的，扭头就好了。It is time, well spent。这个世界上太多值得做的事了，干嘛去理自己不喜欢的人和事。
刚刚看了一个统计，说有1/3的人会在新年有类似resolutions或者树立新的目标的行为。历史数据的结论是，17%到45%的人最多坚持一个月，也就是到一月底会完全放弃。大部分人会在年中间完全放弃，能完全坚持的，小于16%。
并且学术界还给了一个专门的名词，false hope syndrome。
当然了，科学的意义是不仅发现问题，还要解决问题。比如approach-orientated goals，也就是列一些切实可行的具体的计划给自己，每周跑50km啦，练习一个曲子，写10000字，what ever，就是看得见摸得着的，最好不是不做什么，比如戒烟戒酒这种。
所以呢，科学家给的具体建议是下面7条。
1. Focus on your sleep。
太巧了，我前一段因为被youtube推荐了一个睡眠专家的视频，后来FO他是他英语讲得太好了，太容易听懂了，而且我很认同他的一些理念。我一直说现在大数据当然有它的弊端，但是如果利用的好，肯定是受益的，不然这种，你自己是不可能（去）找着的，因为无从下手。
特别有趣的是，专家还建议尝试lucid dreaming，就是熟睡时有意识地意识到做梦的状态，也被称为，清醒梦。简单说来，是你知道自己在梦中，可以尝试无所能的日常，比如穿墙，飞，见到名人，呃，或者会美女？理论上说，所有现实世界不可以的，都可以试一下。
最有吸引力的，是有技术可循。
2. Focus on your body
这个最好理解，保持身体的健康，有物理性的活动，任何一种都可以，最好到户外。特别是现在，冬季，田野对身心的治愈胜过灵丹。
我在门口的菜地拍的，2024第一缕冬日暖阳。远处是阿尔卑斯山的皑皑白雪，手机怎么也看不到。
3. Focus on your mind
同陌生人闲谈，享受生活中的小小惊喜哪怕手忙脚乱狼狈不堪。或者尝试一项新的技能，让我推荐的话，我会说最简单就是学一门乐器。
唱歌也行也很好。
4. Focus on relationships
科学研究表明，交友可以boost your immune system, improve your cardiovascular health and make you feel happier。
还可以比如尝试改变着装风格是自己更有吸引力，原谅曾经伤害过自己的人（我知道这个有点难）。
5. Focus on what you eat
简单说，就是吃的健康一点，消费的时候考虑一点环保，如果可以。尽量少制造地球垃圾，不为自己，也为孩子和后代。正好在NETFLIX刚看完Dune，讲的是10000年以后的故事，当时真的心里惊醒了一下，10000年以后的人看我们？不知道比我们今天看几百2000年前的人感觉有什么不同。
6. Focus on your fitness
指具体的，专门的锻炼，真正的EXERCISE，比如长跑，HIIT，去GYM。
我跟我们孩子爸爸每天一起做这个。一般是30分钟（也有10分钟的拉伸），最长60分钟。我们同事真的曾经问道我脸上，你怎么养的他，我以为他只有25岁！
他们同事都知道我，因为我以要求太严出名。
7. Focus on your hobbies
我一直说，人至少应该有一个主爱好，就是你除了上班挣钱养家之外最爱做的那件事。哪怕做饭都行。那是你工作的目的。当然如果你运气很好，工作和Hobby重叠是最最好，但是应该不是每个人都能，那选一个自己喜欢的，应该也不太难。
Bonus：Focus on your sex life
这个话题，没它看起来那么容易，我理解不是看看小毛片就能解决的。我推荐一篇科技文章吧
