早起以后一个紧凑的基本的健身

早起以后一个紧凑的基本的健身

人忙事多,要不是制定一个雷打不动的计划的话很难保证规律和足够的健身。

以往是晚上回家以后,这个不容易做到,因为吃了饭以后就不想动了,弹弹琴还可以,去跑出一身汗实在是不想动。

现在倒到早上来,六点多自然醒,有足够的时间。

1。在跑步机上定10%的坡度走 3MPH 20分钟(1里)。这相当于爬一个500尺的小山包。强度是MET7。5,相当于平地5MPH的慢跑不过对膝盖比较好。这个烧掉大概250大卡。

2。三组PUSHUP,三组SITUP,再加上四个上身肌肉练习X3。

一共40分钟左右。洗个澡精精神神地出门上班。。

这算是保底的锻炼吧。白天有时间的再出去大走一圈。

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