今天计划两跑。
早晨跑paved（公路），部分uphill，较高cadence，较低心率，easy run，没有strides。
气温较低，humidity有90%，少少drizzle。
跑前脚趾再贴band-aid，跑后冰敷。
下午也顺利完成，仍然paved（公路）。温度不高，有风。
15min热身；20min easy run（180+ cadence，higher 心率），放松；
9个1min repeat（2 uphill + 1 downhill *3），放松；
4个30sec strides，放松
跑前脚趾换了band-aid，晚上仍然要冰敷。
明天如果下雨，休跑天。
上午（第一跑）
下午（第二跑）：
以上。
