（一）目标 & 时间
时间：2024年 4月 - 2025年 1月，共10个月
初始体重：124 磅
目标体重：135 磅（每月长 1 磅）
（二）饮食计划
初始热量：1650大卡（碳蛋脂：40/35/25）
碳水：168克
蛋白质：148克
脂肪：46克
（三）训练计划
空腹有氧：1小时
力量训练：1小时
一周练 6 休 1
（四）体重 & 三维记录
第 1 天：4/1/2024 体重：124 磅
身高：160cm
体重：124磅
胸围：
腰围：73cm
臀围：93cm
大腿：53cm
