增肌/减脂 如何同步?

使卵石臻于完美的,并非锤的打击,而是水的且歌且舞。
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1、热量摄入等于你的日消耗

 

2、符合条件一的情况下,撸铁和有氧分开进行,中间至少隔3个小时

 

3、中间这3个小时最好吃一顿饭,补充糖原。

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