一天的饮食与运动

发现BMI又下降了，现在到了21.5. 准备多吃点，多补充点蛋白质。

早餐 9点：2个煎蛋

午餐 11:45：猪排+豆腐干+蘑菇+包心菜.+辣椒

晚餐 5:45：猪排+包心菜，西红柿炒鸡蛋

午餐和晚餐都吃的很饱：总热量在1600卡。已经拼命吃fiber, 但是只有19克，补充了fiber gummy.

热量的10%是碳水。符合生酮饮食。最近一周只吃了2次早餐。今天的蛋白质很多，希望能起到增肌的效果。



运动方面，

早上：40分钟快走，10分钟平板支撑，160个俯卧撑

晚上：150个俯卧撑：50个引体向上，拳击9分钟