六个月：从半马2小时10分到全马3小时43分（一）

六个月：从半马2小时10分到全马3小时43分（一）

2025.04.13

十年前我跑了我的第一个马拉松，成绩是4小时59分xx秒。之后不太喜欢跑步，因为觉得太痛苦，完全没有别人说的什么多巴安。

二年前接受了网友在水依芳的邀约参加Mountains To Beach马拉松，却一直拖着不肯开始训练。到去年9月份，觉得不能再拖了，否则跑崩了怎么交代。

去年8月份做了一个测试，拚了老命以2小时10分跑完一个半马。以这个为基础，9月制定训练计划，10月正式开始训练。



低手就是急躁。我很快就把周跑量推到40英里以上，总是在肌肉还酸痛的情况下继续加码。到去年底，感觉可以跑3小时40分了。

2025新年第一天，该来的终究终于来了。我太贪心，想加码到3小时30分，练间歇时拉伤了左腿。二个星期后，感觉好些，再练间歇再次拉伤左腿。这下完全歇菜了，一直到3月中才可以真正训练，但再也不敢练快跑了。

比赛日算是完美，气温凉爽，穿单衣有点冷，没什么太阳也没什么风。一路风景也很美。还有热心的市民给跑者鼓气。

凌晨到了起跑点我就循环排队上厕所，并利用排队的时间练拉伸热热身。6点10分比赛正式开始，我看卫生间没人排队了，又赶紧再去一次。晚点起跑不影响成绩，但过了起跑线再去卫生间就算跑步的时间了。我起跑的时候起跑线已经没有人了。

按照预定的速度，我不断地追上兔子们。6英里处追上3小时45分兔子。我一直期盼能趁某个下坡追上3小时40分兔子，但一直不见他们的踪影。

比赛确实让人亢奋，似乎很轻松地跑过了半马线，不到1小时48分，是个人最好成绩。

15英里后感觉要费力维持速度，每到一个小上坡，即使很缓也会掉速。

20英里处见到了在水依芳，挥了挥手。感谢芳妹替我拍了好几张帅照。

纠结了一会是否要用卫生间，还是花了一分多钟去放松，但事后觉得未必是好主意。

回到跑道，竟然看见3小时45分的兔子大咧咧地在前方50英尺。这那行，追！费了九牛二虎之力刚追上，立即遇到一个小上坡，气一下子泻了，又被拉下了。心中默念，来一个下坡来一个下坡。可气人的是进入Ventura市中心后却一直是缓上坡，我再也没能追上兔子。

最后半英里要到海滩了，才开始缓下坡，我也慢慢拉近与兔子的距离，但他们还是比我先过了终点。



过终点后并没有累得要死要活，再跑个几英里也没有问题，但速度就是拉不上去。也许还是意志力不够。

我最后官方成绩是3小时43分不到。唯一的遗憾是比我设定的高目标慢了3分钟。

下一篇讲讲我的策略。