1.盘腿坐于地上，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。 2.弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势30秒钟，然后重复姿势1。3 沐浴时先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨。4.用右手由右下侧向左上侧擦背，同样，争取擦到左侧肩胛骨。5煮汤时：双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。每次做15组。坐椅子上6 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持10秒。7.手心内翻、收臂，与1共做20组。8 双手交叉，双臂用力向上伸直，做10次。9 将右手放在左侧肩部，垂直下压，并用力耸起肩部，然后换手，共做5组。
