大众医学：三三自我放松术 健心比健身更重要(ZT)

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　　南京军区杭州疗养院老年病科

　　葛 炜 主任医师
   

　　现代社会的一大特点是：竞争激烈，节奏加快，精神紧张。研究表明，很多疾病的发生都与精神紧张、情绪恶化有关。因此，现代人一定要学会心理调节，提高自我的心理应对能力，不仅要预防病从口入，还要预防病从“心”入。不仅要健身，还要健心。健心有时比健身还要重要！

　　现代人最重要的一件事就是要学会放松，没有事情要放松，有了事情更要放松。下面介绍一种“三三自我放松术”。

　　第一， 会做三件事——会关门、会计算、会放弃

　　人一辈子有几天？我的回答是："3天！"即昨天、今天和明天。昨天与今天之间有扇后门，今天与明天之间有扇前门。再问:"3天中哪天最重要？" 我的回答是:"今天最重要!"过去的事情就让它过去吧，明天的事情等来了再说吧。把每一个今天过好，就是一辈子过得好！不要为昨天的事情烦恼，不要为明天的事情忧愁，要紧的是做好今天的事情。

　　要想过好今天,第一个办法就是“会关门”。把通往昨天的后门和通往明天的前门都关紧了，人一下子就轻松了。第二个办法是“会计算”。一是要学会计算幸福。有人习惯口袋里放个小本子，本子上记的全是困难和问题，从来没有记过幸福。二是要学会计算自己做对的事情。什么叫好人，好人就是做十件事肯定能做对八九件。好人也会做错事，伟人也会犯错误，我们老百姓犯点错误有什么要紧？遗憾的是，有些人对自己做对的事情一件也没记住，而对自己曾经做错的事情记得特别牢。比如都退休好几年了，可退休前跟领导吵的一架到现在还记得一清二楚，增加了许多烦恼,有必要吗? 第三个办法是“会放弃”。汉语里“舍得”这两字，是汉语中最好的词语之一。请牢记:"先舍后得，舍了才会得,舍了一定会得!"

　　第二，学说三句话——算了、不要紧、会过去的

　　第一句话：“算了”。钱包被偷了，算了；电视机烧坏了，算了；骨头摔断了，算了；眼睛瞎掉了，算了。有人称其为阿Q精神，错了！这绝对是科学精神。什么叫科学精神？对于既成事实，最好的办法就是接受这个事实。

　　第二句话：“不要紧”。不管发生什么问题，一定要学会说“不要紧”。20世纪70年代德国的总理访问中国，问邓小平：你在文革时期受了那么多磨难，为什么今天你依然神采奕奕，精力旺盛地为中国的革命事业操劳，你有什么养生之道？小平回答：“我一生都乐观，即使天蹋下来我也不怕，因为首先有高个子顶着。”我们要像小平同志那样，心胸豁达，乐观处事。

　　第三句话：“会过去的”。自然界有一种现象,就是"天不会总是阴的。"下雨下了两个星期，请放心，天一定会晴的；下雨下了一个月，还是请放心，天一定会晴的。不是有一首流行歌曲叫做《阳光总在风雨后》吗？别忧愁，别烦恼，一切都会过去的。自然界是这样，我们的生活也是这样。

　　第三，学会三种方法——三乐法、三不要法、年龄减十法

　　“三乐法”。就是助人为乐，知足常乐，自得其乐。自己过得好的时候要多帮助别人，自己过得一般的时候要知足常乐，自己过得不好的时候要学会自得其乐。"三不要法”。一是不要拿别人的错误来惩罚自己 ，二是不要拿自己的错误来惩罚别人，三不要拿自己的错误去惩罚自己。

　　“年龄减十法”。这种方法在国外十分流行。举例来说，假如您今年78岁了，当别人问您多大年纪时，您应该这样回答：我今年68岁！除了国家进行人口普查的特殊情况外，其他场合一律都用这种减去10岁的方法来回答这个问题。不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。人老不老，本来就主要取决于心态。心态年轻，人也会随着年轻。