第7节：青春瑜伽体位法 (ZT)
青春瑜伽体位法
招招简单易学，几个步骤完成，
青春一点都不难！
●回春紧实体位，抗肌肉松垮！
●青春敏捷体位，抗行动迟缓！
●机能再生体位，抗代谢迟缓！
●曲线雕塑体位，抗肥胖变型！
●青春洋溢体位，抗衰老心态！
●美丽漂亮体位，抗丑、抗老化！
1
回春紧实体位
（抗肌肉松垮）
桌子的姿势TABLETOP POSE
Point
◎练习此式如同天然胶原蛋白的补充，全身想松弛老化还真难！
◎当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力！
Ready
心情愉悦的告诉自己，我要抗松弛、抗老化！
Go
1
坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2
曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。
3
吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4
缓慢还原，放松调整呼吸。
Effect
紧实全身肌肉
抗拒老化
预防肥胖
增强免疫力
促进新陈代谢
