瑜珈(Yoga)是一种强调结合身心灵的新兴温和的运动.瑜珈二字.源自五千年前印度的启发修行者性灵的身心锻炼法.是梵语「YOGA」的译音.瑜珈修练者在森林静坐时.观察大自然与人生调和的变化.发展出身心灵修习之道.
现在古老传统的瑜珈不再是艰深难学的修行.而是强化肌肉与呼吸的温和有氧运动.流行的说法.则认为瑜珈是一种融合生活.平静心灵.美化內外在.实践自我的时尚运动.
修习瑜珈近四年.发现身体要好一定要有健康的脊椎和强健的肌肉力量來支撑我们的身体.所以「Yoga Yang 青春养生操」从日常脊椎及背部的运动开始.作简单伸展.简单的呼吸和简单的放松.就能夠轻易达成养生的目的.
强力推荐:「Yoga Yang 青春养生操」.是融合Yoga、PowerYoga及Pilates的创新且简单易学的入门瑜珈.
在长镜子前检查自己的体态.从头部开始.看看头正不正.左右兩边的肩膀高度不一?
是否有点驼背？下腹部突出？再试试是否可以闭起双眼.提起一只脚.单脚站立 20- 30 秒.如果不能平衡.表示你的脊椎可能有侧弯的问题.除了看医生.平常要多注意生活细节.保持正确体态和姿勢.
像是:
‧ 站的時候不要弯腰驼背.也不要左右倾斜
‧ 不要坐太软的椅子弯曲到腰部.多利用靠背或腰背垫減轻脊椎压力
‧躺的時候可以在膝下垫个小枕头.侧卧时可在兩膝间夾一个小枕头
‧ 长时间打电脑.看电视.要随时提醒自己起身做点伸展运动
美人扭转
1) 身体右侧躺于地面.双手撑起身体.右脚往左侧方向伸直.左脚立起.
2) 將左脚膝盖往前跨到右脚前面.
3) 左手往45度角高度抬起.伸直,.眼睛注视伸直方向.
4) 想像自己身体像毛巾一样扭转,.停30秒到一分钟.
5) 回复后换左侧.
半蹲山式
1) 双脚打开与肩同宽. 慢慢往后蹲,.做5~10次. 做好暖身. 停5个呼吸.
2) 將手慢慢举高. 眼睛往上看.
3) 双手拉至耳边.停15~30秒.
4) 恢復站立.
5) 一次可作3~5组.
^^.每天练习瑜珈的基本动作.可以保养脊椎健康.改善歪斜体态的最佳方法.只要脊椎健康.自然神清氣爽.
