勇俊的训练一天
资料来源：韩国官网
作者：redwine
英译中：绒绒（www.onlybyj.com）
摘自JP《塑造你的形体》
-From "Design Your Body"
05-18-2005 18:52
JP是如何帮助勇俊获得那种梦幻般的体形呢？以下是勇俊2004年6月（34日？估计是redwine写错了）开始每日执行的训练和饮食计划：
晨练
5组－每组12个横握引体向上
5组－每组20个上行握器转臂
5组－每组12个交叉握引体向上
5组－每组20个下行握器转臂
500次抬腿
下午的训练
4组－每组20个单腿拉伸
5组－每组4个史式蹲坐
5组－每组10个前扑
3组－每组20个史式小腿上举
3组－每组15个腿部蜷曲
500个反转起
20分钟的踏车训练
饮食
上午7点－300克煎牛肉，300克米饭
1/3个橙，1/3串葡萄，1/3个苹果，2个番茄
上午10：20－甘薯
中午12：20－半杯蛋白质液体，1个香蕉
下午1：00－鸡肉和蔬菜300克，米饭300克
下午4：00－半个甘薯
晚上7：00－鸡肉和蔬菜200克，米饭200克
晚上9：15－2个番茄
晚上10：20－鸡胸肉制浆半杯，甘薯150克
JP的笔记：
今天一早我从和勇俊训练的地方回到了汉城。虽然我不在的情况下，坚持进行既定计划可能会有一定的困难，但是看勇俊的锻炼结果，他好像已经可以自行坚持执行锻炼计划，效果显著。
