吃零食，往往被联想成是一个不好的习惯，但如果你对吃什么样的零食做出明智的选择的话，其实吃零食还可以有利于您的健康长寿。为什么要吃零食？ 我们大多数人习惯于一日 3 餐，但其实少吃多餐是更为健康的一种方式。例如，如果可以一天吃 5 餐，每餐量少一些，这种方式可以为我们的身体提供了一个稳定的血糖，能源和营养的供应，同时也可以减少消化及代谢系统的负担。 而当你每天少吃多餐时，也可以让你避免因饥饿而因引起的暴饮暴食，实际上更可能帮你减少每天摄取的总热量。 这里推荐 5 种健康的 抗衰老零食 ： 1 。果仁类健康美味的果仁 ( 坚果和种子 ) ，绝对是最好的零食的一群。每天一把果仁，可以帮助自己改善血液循环及肌肉张力。 果仁中富含的精氨酸和氨基酸，有利于缓解心脏病，阳痿，不孕，以及高血压，而且也有利于愈合过程。精氨酸还可以刺激大脑底部的垂体，垂体释放的生长激素的水平，在人 35 岁后开始很快下降，这意味着衰老症状开始显现。果仁丰富的维生素 E ， lignants 和 omega - 3 脂肪酸，可以保护你远离心脏病和过早老化的威胁。 杏仁，松子，芝麻，巴西坚果，核桃，南瓜种子，葵花籽，亚麻种子，花生，开心果。。。。。。你爱怎么吃就怎么吃！请记住，生的果仁比熟的有更全面的营养。当然，果仁也要讲究新鲜。 2 。苹果一项研究发现，每星期吃了五个或以上苹果的人，比那些不吃苹果的人有更健康的肺功能。 科学家已经证实，苹果对心脏健康有很大帮助。如果每天能吃 2~3 个苹果，那苹果中丰富的果胶含量可以降低胆固醇水平，也有利于防止结肠癌。 3 。浆果现在正是各色浆果上市的好时候。色彩诱人的红色，紫色和蓝色的浆果富含抗氧化剂。浆果所含有的生物类黄酮是一种抗氧化化合物，可以有效减少自由基给人体带来的损害。 这些黄酮类化合物有助于减轻炎症，比维生素 C 和 E ，甚至比阿司匹林更有效！ * 蓝莓是您最佳的选择，因为他们所含有的抗氧化化合物有最高水平的抗氧化活性，他们对脑细胞也有强大的保护作用，有助于缓解与年龄有关的记忆丧失，阿尔茨海默氏症和衰老。 * 樱桃所含有的这些有益的化合物，能帮助降低胆固醇，从而保护您免受癌症，关节炎，心脏病的威胁。樱桃还可以刺激胰腺产生胰岛素。事实上，中国的研究人员指出，樱桃对糖尿病患者的健康很有益处。 4 。鳄梨在众多的抗氧化营养素中，谷胱甘 肽 是被称为“抗氧化剂之王” 。鳄梨（以及芦笋，核桃，鱼类）富含这种天然的化合物，它是由三种氨基酸：甘氨酸，谷氨酸，半胱氨酸组成。谷胱甘 肽 对调节免疫细胞，防止癌症，并帮助排毒有很大的作用。 缺乏谷胱甘 肽 可以导致糖尿病，肝病，心脏病，低精子计数，和过早老化。 鳄梨也是 L - 半胱氨酸的一个来源，它可以减少污染，化学品，辐射，酗酒，吸烟对您的身体产生的有害影响。 L - 半胱氨酸也有助于提高免疫力，消除炎症，保护肌肤毛发的健康。试一下鳄梨与全麦饼干或全麦面包在一起的吃法，实在是一种健康又美味的享受。 5 。杏研究发现，杏里所含有的各种类胡萝卜素，无论在含量和种类方面，居各种食物之冠。类胡萝卜素是抗氧化剂，有助于预防心脏病，降低“坏胆固醇”水平，防止癌症。 每天来一点健康零食，健康美味，潜水灌水两不误。
