月子里的毛病

请问有经验的姐妹们: 我刚出满月, 月子里带孩子比较辛苦, 手和膝关节酸痛, 腰和背移动时也痛. 常听说月子里的毛病很难恢复, 所以很郁闷. 不知大家有何好的建议.