第一周

8月11号
今天的早饭又忘记吃了。（我不吃早饭的习惯已经好多年了，一定要改掉）。中午自己带的饭盒，花菜，豆腐，三文鱼还有米饭，挺丰盛的。饭后照旧走路30分钟。晚上做的三杯鸡，清炒空心菜。我的米饭没有减半，大概是平时的2/3吧。看奥运节目，10点钟锻炼30分钟。今天跑步的时候，提了提速，4.5mph大概跑了8分钟，4mph跑了12分钟。跑完步，喝了一大杯水。 给自己一个满分！

8月12号
今天早上的早饭是香蕉。今天是公司的活动日，中饭吃得很多，比萨，烤鸡腿，pasta，还有鸡肉串。饭后的散步就没有了。不过一天都是站着，所以能量消耗也应该很多吧。晚饭就喝了一碗汤。10点钟跑步的时候有点累，不过30分钟的routine还是坚持下来了。体重好像有点下降了。早上空腹大概是118磅了。

8月13号
今天的早饭是香蕉和牛奶。中饭是炒面，烤鸡块，豆腐。饭后的30分钟走路也进行了。晚饭随便吃点肉丝面。看奥运节目的时候吃了些葡萄。晚上30分钟的routine觉得有点累，还是坚持下来了。

8月14号
今天早饭还是香蕉，有忘记了喝牛奶。中饭是面条，吃得有点多（很好吃，有空心菜，三文鱼做底，辣辣的，就忍不住吃了一大碗。今天是在家里工作，饭后女儿牙医有约，所以就没有散步了。晚饭时三杯鸡和青椒炒肉，半碗饭。今天一天喝了很多的绿茶，这几天有点便秘（好像减肥的初期很多人都会便秘）。晚上的30分钟格外轻松，就稍微加了点强度，今天运动消耗的卡路里接近200，是最好的一天。

8月15号
今天是周五了，这一周的成效不错，心里美美的。自己的持久力还是不错的，夸自己一下先。早饭吃了一小碗cereal加牛奶。在网上学习的结果表明早饭越吃越容易减肥，原来不吃早饭的坏习惯可能是我发胖的很大原因之一。中午公司照列聚餐，吃得是希腊饭，好像盐不要钱，那个咸哪。我只吃了一点点米饭，一串鸡肉串，一点生菜。饭后照旧走路，甩着胳膊，有点身轻如燕的感觉了。走完路，想到晚上不用锻炼了，就加了一项，爬楼梯。公司四层楼，65级台阶，咱来了个三上三下，一下子就出汗了。下午三点钟，有点饿了，就吃了一把杏仁儿。晚饭炒乌东面，吃完饭又出去走了一圈。

8月16号
今天周末了，放松放松。一日三餐照常吃的，不过一天都在看电视，除了上午打了半个小时的wii.晚上还喝了啤酒。


8月17号
今天基本上就逛店了。前段时间旅游时还很紧身的T桖衫，今天已经松了些了。三餐还是照常吃，中午还喝了点可乐，晚上喝了啤酒。晚饭后出去走了走。10点钟以后又上跑步机走走跑跑30分钟。

这周算是完美的完成了自己的计划。