岳母李德文，今年94岁，同我们居住已46年。几十年来她一直照顾我们全家四口的饮食起居，她现在身体状况良好，耳聪目明，耳能听到小钟声音，眼能看见穿针引线，一日三餐都是她做，不需儿孙帮忙，我们只负责买好每天所需的蔬菜就行了。她至今未掉牙，平时很少病痛。据她讲，在农村当姑娘时，她外婆告诉她：“平时抬高双足后跟，十趾抓地，大小便时咬紧牙，不得病，能长寿。”她外婆90岁还下地做农活，到98岁去世。她相信外婆的话，七十多年来一直坚持这样做。她还说：“人老了，不动不行，动了舒服。”她年岁大了经常扒着灶台做运动。
2006年4月，岳母因感冒到社区医院检查，医生看后，用了感冒药，两天就好了。后经复查，医生讲：“90多岁的老人，她血压、血脂、血糖、血粘度四项指标均正常，无心脑血管疾病，像这样健康的老人真是不多见。”
我想，岳母身体如此健康，一定有道理，她的做法符合古人流传的养身长寿秘诀。根据中医经络学说：“平时抬高双足后跟，十趾抓地，大小便时咬紧牙”，长期不断地按摩足趾、足心，能防治多种疾病。因为大足拇指是肝脾两经的通道，足二趾外侧是胃气胃经（经气）所到处，足四趾外侧是足少阳胆经输注部位，足小趾外侧属足太阳膀胱经经气输注部位，足心为足少阴肾经涌泉穴部位，对这些部位长期坚持按摩刺激，能激发肾气，强身健体抗衰老，治肾虚体亏等病。
大小便时咬紧牙，为传统“养生长寿十六法”之一。中医认为肾司二便，固齿益肾。宋代诗人苏东坡曾说：“其法初不甚觉，但积累百日，功不可限量，比之服药，其效百倍”。大小便时闭口咬牙，舌顶上颚，自然呼吸，勿言语，则精气不泄。民谚说：“两便闭口，寿逾九十九。”此法保留元气，固齿生津，防病健身。
足是人之根，练足健全身。人老足先老，足是人体第二心脏。老岳母做家务后空闲就做“颤抖”动作，一次约几分钟。颤抖据说使体内杂乱无章的生物磁很快被更强的地磁磁化，且形成有序化的排列，生物磁的有序化，导致全身经络通畅。
老人家健康长寿和她常年坚持“平时抬高双足后跟，十趾抓地，大小便时咬紧牙”以及良好的生活习惯有很大的关系。老岳母长年坚持吃各种豆类，如黄、红、绿、黑、豌豆和蔬菜等，并喜欢吃鸡、鸭、鱼等。但她以素食为主，生活有规律（早睡早起），这些都是当代科学已证实的长寿要诀。
人若想长寿，必究养生之道。老岳母的长寿经验，不仅有养生功法，也有生活饮食的良好习惯。可见，长寿养生之道是一个综合工程，要持之以恒，长久坚持下去定会收到理想的效果。
