首先感谢茶mm提供的资料，感谢小鱼的鼓励。
茶mm提供的信息很重要，因为这不是自家附近的街道散步，而是长途的步行。网上有很多有关Hiking的信息，包括如何检测自己的体能，准备工作等等。我只记住如下读过的网页：
http://www.abc-of-hiking.com/hiking-basics/
http://www.ehow.com/how_2070788_prepare-hiking-trip.html
http://adventuretravel.about.com/od/hikingwalking/ht/prepforhiking.htm
这样的信息很多，有经验的朋友们还可以提供更好的网址。我的经验不多，在这里我主要是想谈谈一些更加细微的感想。
每个人都可以有强健的身体，即使现在还没有很强壮的肌肉，至少我们都有这样的潜能。如何去挖掘这样的潜能呢？
在“肉体之精微 ”和“肉体的声音 ”中，强调了我们应该去认真的体察体之精微，还要去静静的倾听体之声音。体之精进，就是建立在这种体察和倾听之上的。在长途trail锻炼中，我们要仔细体察每个细胞，器官和肌肉的状态，好像我们的感官和体之本质，直接融通。有了这种沟通，我们可以知道哪一个组织疲劳了，哪一个组织处于一种习惯舒服的状态中。对于过于疲劳的地方，我们应该注意使之休息，对于过于舒服松散的部分，我们应该为它增加一点挑战。通过这种对体之微察，我们不仅会避免伤害身体，同时也会促使体之精进。
在具体的实践上，轻微的肌肉疲劳是正常的，但是如果你感到太累了，可以停下来放松一下，按摩一下。但是如果你感到这种锻炼陷入了习惯的状态中，而失去了某种挑战，那么你可以加快一点速度，或者小跑一会，以增加强度和心脏跳动的频率。这种肉体的潜能，有速度的一面，力量的一面，还有韧性的一面。这种微调，需要在长期的实践中去摸索，也许不能在一开始就知道怎样去做。但是只要我们信任我们的肉体，它自会逐渐的告诉你一切。
我这里所说的体察，不是一种混沌的，偶尔对身体的整体感觉，而是一种全新的身与意的空间，我们应该进入到这种新的境界中，去一点点地挖掘体之潜能。我会在另一篇文章中，单独说明这种空间的特征。
这种体之精进的过程，最好能用日记的形式记载下来，这样我们会更加明了自己的身体状况，跟踪其发展过程，以便准备调整策略。这种锻炼方式，不仅仅有助于体之强健，更重要的是，体作为一个被忽略的想当然的存在，转变为立于我们面前的他在，这种他在的视角，使我们可以去挖掘他，雕塑他，爱护他。否则，肉体好像总是沉睡在意识的死角，而得不到应有的关注和觉醒。
体道，不是一种笼统的概念和过程，而是去发现体之微细和真切，在这种微细和真切的基础上，去打造一种健康的生命，在这种觉醒的生命里，我们会体验到神秘，创造和激情，从而为下一层次的生命而敞开大门。
