塑腰+提臀+细腿 三合一原地有氧运动

想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。本期介绍的三合一原地有氧运动，可以满足您塑腰、提臀、细腿的愿望，轻轻松松达到瘦身功效。

　　三合一原地有氧运动有助于塑腰、提臀、细腿。

　　动作1




　　Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。

　　Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

　　动作2



　　Step 1：双脚紧合，在空中尽量伸直。





　　Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。

　　动作3




　　Step 1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。

　　Step 2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。


　　动作4




　　Step 1：双脚紧合，在空中交叉伸直。





　　Step 2：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。


　　温馨提示：

　　1、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显着。

　　2、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。

　　3、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨。

MY BLOG

一个现在减肥最快的方法

让你减肥成功的简单提示

如何快速减掉20磅脂肪

使用中药产品 塑造美体

10个最好的减肥技巧回顾