徐教练谈太极拳之四：
松身和固腰
学习太极拳要领会的第一个要领就是“松”，这个松首先是全身放松，到掌握了基本动作和熟悉了套路之后，进一步实现思想和精神上的松。有些朋友认为太极拳难学，其实太极拳学会套路和动作并不难，难就难在意识上和全身的放松，难就难在放松中还要含有内劲，难就难在一辈子坚持不懈演练和揣摩。
一，松腰松胯： 太极拳的身体位置极为重要，整个动作要求以躯干为轴，首先必须松腰松胯，在所有的站立或身体垂直的运动练习中，腰部都承受上半身的体重，加上运动时的负荷，所以腰部就很辛苦的。通常的人进入中年之后，首先来干扰你，提醒你已步入中年的就是腰部的不适甚至疼痛，所以腰椎的医生遍及每个角落，并且生意兴隆，可惜他们的疗效极差，动不动就开刀，术后，但效果也不见得好。练习太极拳的人就很少出现这类苦恼，因为太极拳练习过程不仅松腰，身体重心沉到双脚，腰部就不承担负荷，而且很多动作如云手，海底针等对提高腰部的柔韧性和肌肉力量都有促进作用。要实现胯部和腰部的放松，还要将小腹部和臀部内收，提臀收肛，整个臀部有似坐非坐的下垂之感，保持锻炼的人，腰疼病和痔疮一类的病痛会得到改善或康复。
二，含胸拔背：为使松腰松胯得以实现，还必须含胸拔背，任何挺胸动作，挺小腹，翘臀动作都会加重腰部的负担，并使督脉上重要的穴位命门关闭。拔背这一概念似乎有点难以理解，但只要你能够自然地含胸，收腹使下腹部内籨，你的腰部基本上就会挺直，身体的重心就会下沉。含胸拔背的意义在于使经常处于劳累的腰椎得到放松，更重要的是腰椎背部的中心既穴位命门得以打开，命门穴与腹部的丹田穴犹如人体中正的前门和后门，这两个重要穴位的打开会使演练者不仅气沉丹田，而且在锻炼时气血畅通，阴阳调和，促进微循环的运行。
三，虚领顶劲：太极拳还要求上虚下实，身体上半部处于轻松自然状态，但头颈则不偏不倚中正自然，并有向上顶的意味，这种头颈上顶，身体下沉的姿势和意念，是将脊柱尽可能地拉长伸直，使脊柱生理弯曲度达到最小的程度。无论是中医还是西医都十分重视身体正中线的独特的解剖位置，在太极拳和气功中，舌抵上腭加以上正确的站立姿势，就会使任脉和督脉连接相通，小周天的气血得以运行，这条气血通道上都是至关重要的穴位，如丹田，关元，命门，会阴，百会等等，可见正确的身体位置在体能锻炼中是何等重要，这也正是太极拳与其它练习项目的不同之处。
四，尾闾正中：以上三个动作要领都是要达到一个目的，就是使整个躯干既放松，垂直而又有控制，达到尾闾正中的意境。也就是头顶的百会穴与尾椎骨下的会阴穴形成垂直线，在太极拳整个慢条斯理的运行中，躯干主宰着四肢的动作，太极拳起势前要放松入静，静极生动，意动促气动，气动推进四肢的运动，所以太极拳又称为内家拳，她的磨练并不会让人获得肌肉发达，粗壮强硬外形，而是获得气血顺畅，上下协调，内外平衡，脏健体柔的内在和顺安详，特别能补益肾脏，固腰蓄力。
在现代体能锻炼的各种项目，方法，手段对人体健康的机理大多数是超量恢复（是激烈的和强度的刺激，如煎中药的猛火和武火），也就是先通过练习消耗大量的能量，练完后觉得挺累，然后经过休息达到超量恢复从而提高机能水平。但太极拳不是，（它是一种柔和适中但含有内劲的刺激，如煎中药的文火和闷燉），她在练习的时候就具有调节和提高身体全面素质的功效，特别对人体免疫水平的提高有着特殊的意义，练习太极拳之后会感到浑身松柔和舒坦。这两类练习对人体健康都是必需的，西方的健身方式主要是肌肉体格，可称为外练胫骨皮，而太极拳则重内脏气血的运行和平衡，真正地是内练精气神，都具有良好的健身保健作用。所有的体能锻炼项目都有其优势特长，不足和弱点，但太极拳似乎是一种仅可能完美的人体锻炼艺术，很难挑出她的弊病。对于现行的所有健身保健方法，我们读可学习尝试，正如中西医那样不仅都能治病，而且可以互补和综合运用。
