松身和固腰
学习太极拳要领会的第一个要领就是“松”,这个松首先是全身放松,到掌握了基本动作和熟悉了套路之后,进一步实现思想和精神上的松。有些朋友认为太极拳难学,其实太极拳学会套路和动作并不难,难就难在意识上和全身的放松,难就难在放松中还要含有内劲,难就难在一辈子坚持不懈演练和揣摩。
一,松腰松胯: 太极拳的身体位置极为重要,整个动作要求以躯干为轴,首先必须松腰松胯,在所有的站立或身体垂直的运动练习中,腰部都承受上半身的体重,加上运动时的负荷,所以腰部就很辛苦的。通常的人进入中年之后,首先来干扰你,提醒你已步入中年的就是腰部的不适甚至疼痛,所以腰椎的医生遍及每个角落,并且生意兴隆,可惜他们的疗效极差,动不动就开刀,术后,但效果也不见得好。练习太极拳的人就很少出现这类苦恼,因为太极拳练习过程不仅松腰,身体重心沉到双脚,腰部就不承担负荷,而且很多动作如云手,海底针等对提高腰部的柔韧性和肌肉力量都有促进作用。要实现胯部和腰部的放松,还要将小腹部和臀部内收,提臀收肛,整个臀部有似坐非坐的下垂之感,保持锻炼的人,腰疼病和痔疮一类的病痛会得到改善或康复。