每天 10 分钟保健您的膝盖 ZT

        1. 使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2 分钟，这样子就可以活络脚上外侧的
胆经、胃经， 以及内侧的脾经、肝经、肾经； 
 2. 再来拍打后膝窝的部位2 分钟，活络膀胱经； 
 3. 再搓揉膝盖2 分钟，最后跪膝2 分钟（详见下文）。 

 贴心叮咛： 
 1. 一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后
膝窝4分钟； 
 2. 千万千万不要跑步！有了年纪，跑步是最伤害膝盖无知的动作，可以改用
快走的活动； 
 3. 登山活动可以参加，但是下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走
下坡路段， 千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路段，这样的走法，
全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上，也就是说，你是以膝盖来支撑下坡时
全身的重量！ 

再谈些强化膝盖功能的功法，让您的膝盖更灵活、更柔软，就永远都不会再
受伤了。 那就是「跪膝法」，它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位，
让它气血活络，润滑膝盖关节，这比吃维骨力还更有效、更快速。 

「跪膝法」有二种做法： 
第一种：大腿与小腿成90 度，膝盖与小腿接触到地面。 
首先在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在上面，这样膝盖才不会直接碰触到地
板上而感到疼痛；千万不要跪在床上或软垫上，这样做效果不好。 
从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以刚刚开始先从18 秒、36 秒、1 分
钟、2分钟....慢慢的增加，最多做个10 来分钟就可以啦。做完结束起身时，
一定要动作缓慢、注意安全。 

第二种：就像日本人的跪坐，动作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在
小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18 秒、36 秒....慢慢的增加，
最多做个5 分钟就可以了。第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖
部位的筋骨，让它柔软，增强其弹位，对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛，
增长打坐的时间。 

特别叮咛： 

1. 跪膝法是第二阶段的功法，所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做过
9 天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤； 
2. 时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！动作结束起时，一定要缓慢，
注意安全； 
3. 如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话，就表示你的膝盖气血还不
够活络，必须再加强多做拍打膝盖的功法； 

身体的健康与保养，是一点一滴累积起来的，没有速成班！ ！ ！ 

与您分享祝大家幸福满满、快乐多多！