内痔
内痔：常有便血及脱垂史。临床上常分为四期分类。Ⅰ期，无痛苦，主要以便血、分泌物多、痒为主； Ⅱ期，有便血
，痔随排便脱垂，但能自行还纳。Ⅲ期(又称为晚期)，内痔脱垂于肛门口外，或每次排便脱出肛门口外，不能自行还纳，必须用手托回。Ⅳ期，
内痔脱出肛门无法回纳到肛门的里面。这种是内痔中最严重的病症。
外痔
血栓外痔：主要发病特点为起病突然，疼痛剧烈，坠胀不适感明显，偶有全身症状。局部检查可见肛旁隆起肿物，可触及皮下硬而滑的包块，触痛明显。
炎性外痔：常由肛缘皮肤损伤和感染引起，多有
肛门疼痛，在排便时疼痛加重，便血，肛门部有少量分泌物。局部检查肛旁隆起的肿物，色红，充血明显，有触痛，有时可伴有全身不适和发热。 静脉曲张型外痔：肛门缘隆起成
椭圆形，触之柔软，不痛，在
大便用力时可见暗紫色肿块，排便后或休息后体积可缩小，是皮下静脉曲张引起，亦为晚期内痔发展而致。一般只感肿胀不适，排粪时加重，发炎时才有疼痛症状。 结缔组织型外痔或皮赘外痔：系肛门缘皮肤皱襞变大，结缔组织增生、形成许多大小不等、形状不一的皮赘。
混合痔
混合痔：在齿线附近，为
皮肤粘膜交界组织覆盖，由痔内静脉和痔外静脉丛之间彼此吻合相通的静脉形成有内痔和外痔两种特性。
混合痔各个时期的症状： 早期：主要是大便时出血，血量较多，有时点滴而下，血量有时如泉喷射，没有疼痛或其他不适。 中期：大便后就会有痔核脱出肛门外。 晚期：大便后痔核脱出不能回到肛门内，需要用手推回。严重时咳嗽、用力、工作或劳动时都会脱出肛门外，经常因分泌物增加。
内痔，外痔，混合痔的区别
内痔发生在肛管
齿状线以上，内痔一般不痛，以
便血、痔核脱出为主要症状，严重时会喷血、痔核脱出后不能自行还纳，还有
大便困难、便后擦不干净、有坠胀感等。根据内痔病变程度和临床表现又可分为三期：一期内痔排便时带血，无脱垂，齿线上粘膜呈
结节状隆起；二期内痔便时带血、滴血或射血、痔核脱出，便后可自行还纳；三期内痔排便时或
咳嗽、
劳累、负重引起腹压增加时，均发生内痔脱出，并需用手还纳。
外痔位于齿线以下，以疼痛、肿块为主要症状，肛门周围长有大小不等、形状不一的皮赘。根据其病理特点不同，又可分静脉曲张性、结缔组织性、
血栓性及炎性四种。其中以炎性外痔最多见，主要表现为肛缘皮肤皱襞突起，红肿热痛、
水肿、充血明显，有
压痛，排便时疼痛加重，并有少量分泌物，有的可伴有全身不适和发热。 混合痔兼有内外痔双重特征，临床以直肠粘膜及皮肤脱出、坠胀、疼痛、反复感染为主要症状。
痔疮形成的八大原因
1.不好的大便
习惯：上厕时下蹲位看书看报，造成下蹲和大便时间延长，容易造成肛门盲肠内瘀血而引发疾病。大便时用力过猛，一些人不管大便感受是否强烈，盲目不停地猛力努挣，只能使盲肠肛门和
盆底肌肉增多不必要的负担与局部瘀血，致使疾病发生和蔓延。 2.大便异常：腹泻和大便秘结均是痔疮的重要致病
原因。大便秘结是最大的祸根，盲肠内长期滞留有毒物质不仅可引发盲肠癌，且
粪便堆积，影响血液循环。 3.慢性疾病：如长期营养不好的，体质虚弱，导致
肛门括约肌松弛无力。长期患
慢性支气管炎、肺气肿，由
咳喘造成腹压上升，盆腔瘀血。慢性肝炎、
肝硬变、腹泻、
结肠炎等均是肛肠疾病发生的诱因。 4.饮食原因：食品质量的精粗，蔬菜种类的变化与量的增减，
蛋白质、脂肪、淀粉、
纤维素等含量的多少，水分摄人情形，都能直接影响粪便成分，导致肛门盲肠疾病。 5.生理原因：
结肠、盲肠为运送食品残渣，存留粪便的主要
器官，而食品经体内分解吸收后，残渣中常带有大量有害物质，长期滞留在结肠盲肠中，可引发
肿瘤。 6.解剖原因：肛门静脉系和腔静脉系在盲肠下端，有许多静脉丛和吻合枝，静脉壁薄弱，对压力的
抵抗力减低，盲肠粘膜下组织疏松，有利于静脉扩大曲张变形，容易形成痔。 7.胚胎发育异常原因：发育
过程异常，可在肛门盲肠部发生许多先天性肛肠疾病，如先天性无肛症、先天性盲肠
阴道瘘、先天性巨结肠等。 8.
遗传原因。
四大人群痔疮高发
一、是大便时有不良习惯的人比如蹲厕所喜欢看书看报的人。 二、是久站、久坐和长期便秘的人。 三、是妊娠女。 四、是生活起居没有
规律的人。
痔疮的五大发病特点
(1)女性比男性患者多。 (2)患者以成人居多。 (3)久坐、久立、活动少的人患病者多。 (4)便秘、腹泻、排便时间长的人患病者多。 (5)饮酒过多、嗜好辛辣可能是导致发病的诱因。
天气寒冷易致痔疮的原因
1、寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，引起
小动脉收缩、血压升高，导致腹部
血流速度减慢，下肢静脉血液不能回流，导致血液淤积，形成痔疮。 2、天气冷了人们喜欢食辣和饮酒，而辛辣刺激食物和酒可使肛窦充血，痔疮出血。 3、气温降低后，中老年人容易肾气不足，而大肠的传送能力与肾关系密切，
肾虚易致大便干结，引发便秘、痔疮。 4、 由于天气变冷、气温降低，人们户外活动量骤减，易致下肢血液循环不畅，形成痔疮。
性爱不当导致痔疮
1、忍精不射：性交时忍精不射，肛门周围的臀部
肌肉呈痉挛性收缩，肛门周围的血液循环压力显着增高，是正常
性生活的4-6倍，久之则易诱发痔疮。 2、不洁性交：在性交过程中，男子的
精液和女子的阴道分泌物都可能在性交过程中流向肛门，如果不注意清洁，长时间就可能发生肛门湿疹，使局部红肿，妨碍血液循环而形成瘀血，从而间接促成痔疮的发生。 3、过度房事。
从一般意义上来讲，痔疮是不会癌变的。
传统治疗方法
手术疗法 目的是摘除痔核或用缝扎等机械方法使之栓塞或萎陷。电凝或激光照射也很有效。
超低温、超高温疗法 液氮冷冻、激光、微波、电子(包括低频、射频、电容场、
电离子透入以及电动振荡)等各种治疗仪器，其治疗原理是利用超低温或超高温产生冷或热效应，振荡电离子透入生物物理效应、电场电容效应等，从而起到使
病灶组织蛋白凝固、血管栓塞封闭、电灼电凝止血、切割、组织变性、坏死脱落或硬化萎缩等治疗目的，仍属于硬化和
枯痔疗法类型重复再现，同手术疗法结果是相似的。
结扎、套扎疗法 会使肛门部血液循环受阻，易产生淤血水肿、疼痛、排便困难等。
注射疗法 目前国内外好多采用注射疗法，既将药物注入痔核内治疗痔疮的方法。临床通常使用的注射剂主要有硬化萎缩剂和枯痔坏死脱落剂两种。
手术治疗痔疮的恢复时间
1.传统手术：治疗痔疮创口大，可能会造成病人大量出血，导致术后需要住院或者卧床多日方能恢复，住院时间长达15—20 天。 2.微创手术：痔疮手术后多久能好，一般体质好恢复快的患者两三天就可以恢复，慢的话需要一周左右。
痔疮手术术前五准备
1、
精神状态及睡眠：放松精神，解除顾虑，保持充足睡眠，有利于保持充沛的体力的精神。 2、戒酒、戒烟：吸烟及饮酒，容易导致咳嗽、引起胃
肠道以及肛门部充血，容易导致术后并发症或加重肛门疼痛等故应戒烟、戒烟。 3、节制饮食：根据医生的要求控制或调整自己的饮食。 4、肠道准备：术前要求排空粪便。 5、其他准备。如衣物、陪护等。
痔疮术后小便困难的原因
膀胱、尿道是肛门的邻居，支配它们的神经也受到麻醉药的作用。因此在麻醉作用尚未解除时，会出现一时性的排尿困难。随着麻醉药逐渐失效，排尿功能就会逐渐恢复正常。 另一种是非麻醉原因所致。主要是肛门周围的肌肉(括约肌)受到手术的刺激，加上疼痛和排便的刺激，会引起这些括约肌的神经与支配膀胱、尿道括约肌的神经产生联系。因此当肛门括约肌痉挛收缩时，尿道和膀胱的括约肌也发生痉挛性收缩，结果也可造成排尿困难。
痔疮的微创治疗
PPH痔疮微创术即吻合器痔环切术，其原理是：保留肛垫，将部分内痔及痔上黏膜、黏膜下组织环行切除吻合的同时，进行瞬间吻合。既阻断了痔的血液供应，又将滑脱组织悬吊固定，将病理状态的肛管直肠恢复到正常的解剖状态。
PPH痔疮微创术是使用一种叫“
肛泰智能PPH吻合器”的特殊器械，将部分内痔、痔上黏膜、黏膜下组织环形切除，并在瞬间将其同时吻合（其吻合原理与订书机订书情状相同），在阻断痔供血的同时，使脱出的肛垫向上“弹回”，恢复到正常的位置。肛泰智能PPH术是建立在肛垫学说基础上，运用吻合器治疗
环状脱垂痔的新技术，专门用于治疗Ⅱ-Ⅳ度重痔、不破坏肛垫正常生理功能手术时间极其迅速并极大减轻患者疼痛的痔吻合术。
痔疮出血的处理法
1、保持大便通畅，养成天天排便的习惯。 2、预防肛门感染，加强锻炼。 3、可试用民间偏方：取活田螺1个，揭开其螺盖，放入少许
冰片，待螺肉化为水后，用棉签或纱条沾这些水涂于痔疮上，据说涂1-2次就有良好效果。
痔疮术后排便护理：
(1)尽可能一次排大便。 (2)蹲厕不要过频过久：患者可根据自己平常排便的量与手术后每次排便的量来判断。
痔疮患者术前的饮食原则
在痔疮手术进行前后的一段时间内，为了配合手术顺利进行，并促进术后伤口恢复，需对患者的饮食进行合理安排。 术前饮食护理：手术前一天进食少渣饮食，如
面条、稀饭等;手术当日进流质饮食，如蛋汤、米汤、稀饭等。不宜进食牛奶及含
油脂较多的汤汁，以尽量使患者在术后1~2天内不排便，利于伤口愈合。
门诊痔疮手术的术后注意事项
(1) 术后至少卧床休息1天。 (2) 肛门部位敷料至少要在2 ~ 3小时后才能去掉，一般在第二天去掉。 (3) 手术当日不要解大便，以减少伤口出血。手术后第二天即可与平常一样排便。 (4) 手术当日不要入浴。 (5) 保持平常饮食，至少2 ~ 3日不饮酒，不吃辛辣刺激性食物。 (6) 如有疼痛难忍和出血、发热等异常，应到医院就诊。 (7) 第二天上午到医院复查。 (8) 及时服止痛药，按时服
抗生素等。
体育疗法
1、
提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。 2、举
骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。 3、旋腹运动。仰卧，两腿
自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动。 4、交叉起坐运动。两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松。 5、体前屈运动。两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。 6、提重心运动。两腿并扰，
两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气。
痔疮患者术前要做的事
①精神状态及睡眠：术前要安慰病人，尽量让病人放心、安静，以减轻痛苦和出血。放松精神，保持充足睡眠，有利于肌肉放松，方便手术治疗。 ②戒烟、戒酒：外科手术治疗，必须要做
局部浸润麻醉，长期嗜烟及饮酒的患者，对麻醉药不甚敏感，可能造成麻醉效果不理想，影响手术效果。 ③饮食节制：术前要控制饮食，不要摄入过多，或摄入过粗食物，以免造成术中大便排出，造成伤口污染，引起感染；其次，食物忌辛辣刺激物，防止引起肛门直肠部位
毛细血管充血过度，术中出血过多。 ④肠道准备：在有条件的情况下，用温盐水灌肠，并配以开塞露排出肠道排泄物，利于创面愈合，防止感染，同时，有利于手术中的操作。 ⑤药物运用：要适当使用镇静剂，以确保患者睡眠;并使用口服或注射之
抗菌素，防止术中感染，也可为术后抗菌素的使用提供方便。
预防
(1) 加强锻炼 (2) 预防便秘： ①合理调配饮食。 ②养成定时排便的习惯。 ③选择正确治疗便秘的方法。 (3) 注意孕期保健 (4) 保持肛门周围清洁 (5) 其它：腹压增高，可以使痔静脉回流受阻，引起痔疮。
痔疮预防最好的四种方法 (1)每次排便超过3分钟的，应逐步控制在3分钟以内(若控制在1分钟以内，一二期痔疮可自行康复)。 (2)
司机、孕妇和坐班人员在每天上午和下午各做10次提肛动作。 (3)习惯性大便干燥者，在每天晚饭后生吃白菜心三至五两。 (4)便后不能及时洗浴的，蹲厕起身前，可用较柔软的多层卫生纸夹在肛门处。
痔疮七忌 忌饮酒 饮酒可使痔
静脉充血、扩张，痔核肿胀。 忌辛辣 痔疮患者如果嗜食刺激性强的辛辣食物，如
辣椒、大蒜、
生姜等，可促使痔疮充血，从而加剧疼痛。 忌饱食 暴饮暴食、进食过饱，会加大痔疮的发病程度。 忌久坐 久坐不运动，会使腰、臀部的血液循环受到障碍，而加重痔疮的病情。 忌紧腰 过紧束缚腰部，会妨碍腹腔及肛门的血液回流，影响肠的正常蠕动，给排便带来痛苦。 忌憋便 粪便在肠道里滞留的时间长了，水分被过多吸收便会干硬，造成患者排便困难、腹压增加、痔裂出血。 忌讳疾 痔疮患者不能因为部位特殊而不好意思就医，或者认为是小毛病而不予重视，导致病情严重给尽快治愈带来难度。
痔疮手术后的自我调养知识
(1)保持大便通畅 (2)便后坐浴：坐浴可用温热盐水、
中药祛毒汤、
康复新液100mL+500mL温水或1：5000
高锰酸钾液等。
(3)换药：痔注射术后可将
消炎痛栓、洗必泰痔疮栓、红霉素栓、马应龙痔疮栓等药填塞于肛门内即可。
(4)术后活动：应尽量少走路，创面愈合后3个月左右不要长时间骑自行车。
痔疮的十大预防方法
1、生活要有规律多进行体育锻炼； 2、防治大便秘结； 3、养成定时大便的习惯； 4、保持肛周清洁； 5、注意下身保暖； 6、避免长时间坐久立； 7、注意孕产期保健； 8、常做提肛运动； 9、自我按摩； 10、尽早用药。
预防痔疮的八大锻炼法
1.身体直立，尽量吸气使
胸部鼓起，气满后，仰头，张大口呼气，把气排尽，低头，再吸气。 2.身体仰卧，全身放松，将双腿用力夹紧，同时将肛门向上提收，像憋忍大便一样，配合吸气，然后放松双腿和肛门，呼气。 3.身体仰卧，全身放松，将双手叠放在小腹上，做呼吸运动。吸气时尽量使腹部鼓起，呼气时尽量使腹部塌陷。 4.身体仰卧，双膝弯曲并拢、两手交叉放在头下，以双足和肩部为支撑点，将腹部、臀部抬起悬空，同时提收肛门，吸气，然后放下腹部和臀部，放松肛门，呼气。 5.身体仰卧，一腿弯曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，双腿各做5—10次。然后双腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，放下。 6.身体仰卧，左右手交叠放在肚脐上，先是右手放在下面，以肚脐为中心，从右到左做圆形按摩，可按摩80次;再将左手放在下面，以肚脐为中心，从左到右做圆形按摩。 7.站直，两手叉腰，两腿交叉，两足尖踮起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒。 8.坐稳，两腿交叉放好，然后两手叉腰，站起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，放松坐下。
预防痔疮六要、六不要
一、要加强全身和肛门局部锻炼，增强体质，保持乐观的
情绪，心态平和；纠正不良姿势，避免久坐、久站、久行，加强局部功能锻炼。 二、要注意饮食调节，消除便秘，可多吃富含可溶性纤维的食物；不要过多地吃辣椒、烈酒、
槟榔等刺激食物，少吃上火的水果。 三、要养成每天排1次便，每次排便不超过5分钟，保持大便通畅；不要久忍大便、蹲厕时间过长或过分用力、读书看报等。 四、要保持肛门清洁，每次大便后清洗肛门，尤其是腹泻时，勤换
内裤；不要用不清洁或过于粗糙的手纸或废纸等揩拭肛门，以免擦伤引起感染。 五、要重视原发病的治疗，如有高血压、
动脉硬化、
肝硬化、
心脏病、糖尿病、腹腔肿瘤等容易诱发痔疮的病人，要采取有效措施进行及时治疗，避免病上加病。 六、要提高对痔疮的认识，痔疮也是病，应及时治疗。
预防痔疮的六大运动
1.提肛运动； 2.举骨盆运动；3.旋腹运动；4.交叉起坐运动；5.体前屈运动；6.提重心运动 。
预防痔疮的五大要点
1、预防便秘；2、加强锻炼；3、注意孕期保健；4、保持肛门周围清洁；5、治疗肝硬变。
痔疮患者不能吃的七种食物
辣椒 胡椒 生姜：最为常用的辛温调味食品，因其辛辣助火，故痔疮之人法当忌食
莼菜：根据前人经验，患有痔疮者，应忌食之。
芥菜：俗称雪里蕻。性温，味辛，民间视之为“发物
白酒：俗称烧酒。凡患有痔疮疾患者，无论内痔外痔，切忌多饮烈性白酒。
雉肉：又称野鸡肉。根据前人经验，野鸡肉也属发物。
痔疮患者要多吃这些食物
第一、宜常取食易于消化、质地较软的食物。 第二、力求大便通畅，宜食用富含纤维素的食物，如：新鲜蔬菜、水果、银耳、海带等。 第三、宜摄取具有润肠作用的食物，如：梨、香蕉、菠菜、蜂蜜、
芝麻油及其他植物油、动物油。 第四、宜选用质地偏凉的食物，如：黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、藕、笋、芹菜、菠菜、莴苣、茭白、蕹菜、茄子、丝瓜、蘑菇、鸭蛋、鸭肉等，以免加重仙热而导致便血。 第五、久治不愈、长期出血、体虚者，宜适当翰良滋补性食品，如
桂圆、红枣、莲子、
百合、牛奶、芝麻、蜂蜜、
核桃等。
痔疮急性发作
临床上痔疮的急性发作常见以下几种情况：由于字数限制，请参考资料每种痔疮急性发作时的处理 1、血栓性外痔：常因为便秘，过食辛辣，饮酒或用力过猛，致使痔块内小静脉破裂，血液淤在皮肤下形成圆形血块。 2、内痔出血：常表现为间歇性，大便干燥，过度疲劳，刺激性食物可以诱发出血。出血量大时令人有恐惧感，长期出血可发生贫血，有面色萎黄、苍白、消瘦、无力等表现。 3、脱出：这是一种较大的内痔及混合痔，由肛门内翻出的一种症状。可以是一侧，也可以为一圈，外观象花环状。 4、混合痔急性嵌顿水肿：具有反复脱出历史的内痔及混合痔，在大便时怒挣及其它因素刺激下，使之无法还纳，继而肛门括约肌痉挛，使脱出的痔块发生嵌顿、水肿及血栓形成，严重时可因血循环障碍发生痔块绞窄性坏死。
痔疮的5大常见问答
一、怎样有效避免痔疮复发？
1、保证摄入充足的水分 摄入充足的水分能达到软化粪便的目的，有较好的预防便秘的效果。每天要保证1000ml的饮水量。每天早晨饮用冷开水，能刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的，但需注意根据季节适当调节水的温度。 2、摄取足量的食物纤维 饮食中应含有足量的纤维素，维持成人正常排便的食物纤维摄取量为每日20g。纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀易推进;残渣能刺激肠蠕动，利于激发便意和排便反射。另外，摄入香蕉、食物纤维饮料、水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等多纤维食物均有促进排便的作用。
二、痔疮便血有什么危害?
1.便血、滴血，以及严重的喷血将导致头晕、贫血等。 2.便血和便秘的恶性循环，使人厌食，造成脾胃功能的失常导致肛裂、慢性结肠炎、肛瘘、肠癌等发生。 3.由于便秘、大便燥结，易挤伤痔核以致便血，病人往往尽量强忍不便，使大便更加干燥，如此往复，形成恶性循环。
女性痔疮的危害：贫血：因痔疮失血而导致缺铁性贫血，早期女性朋友常感觉缺乏生机，易疲劳。贫血较重或进展较快时，则会出现面色苍白、倦怠乏力、食欲不振、心悸、心率加快和体力活动后气促、浮肿等。 皮肤顽疾：便秘是女性朋友的美丽杀手，痔疮又可以加重便秘，便秘时由于无法及时排出体内毒素，导致痤疮、暗疮、色素沉着等皮肤顽疾，久之还会导致贫血和营养不良。 肥胖：痔疮患者因为肛门组织血管肿胀常有刺痛感、行动不便，加上现在的女性大多经常久坐，血液循环受阻，新陈代谢减缓，此外，三餐不均衡，饮食不健康，不仅导致了痔疮，肥胖也随之而来。 妇科炎症：一些年轻女性，因为痔疮能引起肛周脓肿，肛周部位的感染进而影响到阴道口，造成其他的妇科炎症感染，使美丽生活大打折扣。 直肠癌：由于痔疮和直肠癌的发病部位相似，90％以上的直肠癌病例在初期被误诊为痔疮。临床证实，因痔疮来医院就诊的患者中，有1％~3％最终被诊断为直肠癌。 影响孕妇、胎儿健康:孕妇是痔疮的高发人群，痔疮发生率高达76％，痔疮经常反复出血，日积月累，导致贫血等症状，不但影响孕妇自身的健康，也影响胎儿的正常发育，易造成发育迟缓，低体重，甚至引起早产或死亡。早日清除痔疮，拥有美丽健康的人生。
5、久坐一族怎样预防痔疮？
首先，在办公室工作的人要多坐硬板凳。当人坐在硬板凳上时，臀部有两个坐骨节支撑，这样血液循环受到阻碍较小，能减轻痔疮的症状。 其次，要按时排便，最好在每天早晨起床后立即排便，一旦有便意要及时如厕。大便干燥时，可在每日清晨饮一杯清淡盐水，对于痔疮患者来说，比起蹲坑，坐马桶更好。 第三，多吃新鲜蔬菜少吃辣，如吃芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、南瓜等以利于排便，一些粗粮，如荞麦、高粱、玉米等也是不错的选择。 久坐一族还需要坚持户外活动，一个小时休息一次，到处走走，以调节神经、改善视力、减轻疲劳。经常开窗通风换气，不要老在空调房间里坐着。改善工作照明，美化环境，使自己的工作环境清静优雅。zt
