自由泳和蛙泳完整的配合动作包括打腿，划手，和呼吸三个要素。打腿使人在水中保持平卧状态，并在游进过程中协调和配合手臂动作，呼吸使人获得能力保持运动，而双手循环往复的划水动作是自由泳获得前进速度的主要动力，蛙泳则划手和蹬腿的推进力几乎并重。所以掌握好手掌和手臂的划水技术应该说是提高游泳技术的关键。
自由泳的划手技术分为移臂（空中部分）和划水（水下划水）两部分，空中移臂要掌握的是放松自然，动作的过程是：提肘--转肩--前伸这三个环节；划水（水下）部分动作的过程是入水--抱水（抓水）--划水--推水这四个要点。
蛙泳的划水动作都在水下进行，分为前伸--抱水（抓水）--划水—回收这四个部分。
初学者不必太追究细节，了解个大概，到水中有个初步的技术架构，先会游动，然后逐步完善和改进。
第三次练习课：1，呼吸练习20%，安排在其他练习的间隙， 2，蹬边滑行20%，使自己在水中的感觉越来越自然和放松， 3，扶池边打腿30%；4，扶打水板打腿，30%这是本次练习课的重点，如果能向前移动，说明动作基本正确，如果原地不动，那么和扶池壁打腿交替练习，直到能向前行进，扶板打腿是游泳的基本功，到了世界水平还是不厌其烦地练习。
第四次训练课：1，呼吸练习只在间隙期间反复练习，作为调节，2，扶板练习占50%，如果前进得还可以，就力争按每25米作为基点进行有计划地练习，打腿时头部入水并作侧面的吸气，3，学习蹬池壁徒手打腿，并加一次单手划水，左右交替，4，将蹬边滑行，徒手打腿，单边划手时加上头部转向侧面，张嘴吸气，这叫自由泳的分解动作。
游泳的学习不要急于求成，要掌握基本概念，形成一个好的技术架构，然后逐步完善和提高，但不要让错误的技术动作形成动力定型，那样就难改进。
我注意到一些想学游泳，但对水有恐惧心理的朋友的跟贴，我认为惧水心理似乎与年龄的增长成正比，所以越早学越容易些，但每个人都可以学会游泳，并伴随你终生是确定无疑的，我的游泳教学经历中有不能走路的残疾者，70以上高龄的老人都曾是我的游泳运动员，并参加相应的竞赛。问题是要具备下列条件：A本人下决心，并拿出10次课每次45-60分钟的日程表，B，一位有点经历的游泳爱好者耐心指点，C，有较安静的游泳池条件，没人在训练课中干扰你。那么十次练习达到50米蛙泳或25米自由泳独立完成是完全有把握的。最近一对成人母女跟我一起游泳，20岁的女孩5次就可由自由泳25米，40多岁的母亲这8次游25米蛙泳。多下水你就会获得在水中的自由和乐趣。
