上集提了ICS５步骤。其实，不是什么神秘绝招，就是和人在TENSION时的自然反应对着干 － 反其道而行之。
1. Continue breathing.
舒缓呼吸，是CALM的第一步。因为人在紧张，焦虑，生气，疲倦等情绪时，呼吸就不平缓了。所以立即调整呼吸，有助于CALM DOWN。
2. Lighten your eyes.
人在紧张，焦虑，生气，疲倦等情绪时，面部表情就和心情平静，欢快时不一样。所以，一旦意识到自己的情绪不对，就要立即改变自己的面部表情：舒展眉宇，把脸上肌肉放松下来。当你换了一副镇静的表情，加上舒缓正常的呼吸，你就立刻冷静自然了。第一步和第二步加起来，产生CALM ENERGY，然后就可做第三步。
3. Release tension.
如果自己的紧张，焦虑，生气，疲倦等情绪已经让自己感到头痛，心慌，或胃痛了，那就要多花点时间，舒展脖子肩膀等，把这些情绪释放出去。把身体各部位变正常后，再用脑。也就是进行第四步。
4. Notice uniqueness.
把思想集中在具体的这个人或这个事上，仔细观察，体会，感觉其细节。比如，在做一个简单枯燥耗时的SREADSHEET报表时，与其抱怨老板让你做而不是让你同事做，不如集中自己的思绪在敲键盘的每个字，感觉自己的手指的每个动作，等等，这样做的话，不仅能是你的情绪立刻安定下来，而且也避免粗心的错误。
对于经常让你烦恼的事，惹你生气的人，要有意观察这次再发生的种种细节。因为事物是变化的，人也是变化的，这次发生的事绝对和上次不一样。所以，不要用过去的老办法对付此时此刻发生的＂老问题＂。Gerald Nadler,Ph.D.at the University of Southern Calitfornia, and Shozo Hibino, Ph.D. at Chukyo University in Japan 认为：具有体察识别UNIQUENESS的能力，可以使你的工作和生活立刻显出不同。
5. Call upon your best self.
一般人遇到麻烦，困难，挑战等，第一反应就是抱怨，把自己放在受害者的位置上懊悔，咒骂。其实这些反应不仅无际于事，还更容易使自己LOSE CONTROL，变得更加焦躁。所以在此时要立刻摈弃这种NEGATIVE的思绪，把思想集中在考虑什么是你能CONTROL的，而不是那些你不能CONTROL的。同时回想自己最好的状态的感觉，比如过去自己做得最成功，最得意的事的感觉，情景。这一MENTAL PICTURE非常有助于RECOLLRCTE自己的CALMNESS和EFFECTIVENESS。
心理学家Bernie Zilbergeld博士和Arnold Lazarus博士说，我们通过回想和聚思我们过去最成功的时刻，就会从我们内心感觉到自己有更多的源泉，而更强壮，并且更加自信，感觉自己会更加成功。
ICS是增强CALM ENERGY之简单，逻辑，科学的办法。但它不是自动的，是违背我们很多人的思维和行为习惯的。所以我们要有意识地反复练习。尤其是在日常小事中练。如：
－ 你已经积压好多活了，所以你试图要在一定时间内做你通常做不完的事。
－ 你感到很烦很恼，因为其它人很慢，拖你的后腿。
－ 你在EMAIL里写错了字或当着众人之面把一字发错了音。
－ 在你上网找某资料时，你的电脑经常被LOCKS UP，而你完成REPORT的DEADLINE已近。
－ 你对某人很生气，你想骂他／她，希望他／她倒霉。
－ 你听到了坏消息。
。。。
想起前几天发生在我自己身上的事情。一般我晚上去GYM最晚７：４５PM就得动身，因为GYM９点关门。我去锻炼，我LG去OFFICE。那天我想好晚上吃晚饭去GYM，但LG的车堵在DRIVEWAY上，我得等他走了，我才能走。我看时间已到我定的＂最晚＂时间了，LG还没走，我就立刻不耐烦了，向他喊，HURRY UP！脸上的表情也自然显出焦虑。LG看见也听见了，他边说OKAY，OKAY，边不慌不忙地吃完碗里最后一口甜点，去厨房把碗勺洗掉，再去洗手间解个手。。。我站在门口等得好急啊，好象时间过了好久，觉得我的GYM DAY要让他RUIN掉了。等我在门口看他出来时，我立刻往车库冲。只听见他在我背后喊了声HAY！我转过身，见他微笑着冲我做了一个飞吻动作，在那一刻，我突然明白他要告我没有必要这么急。我的心一下就平了，再看看表，他的那一系列动作所耗的时间还不到２分钟。所以我浪费了没必要的焦虑烦恼。而他，显然比我定力高。
下一集讲DO LESS TO GET AHEAD
（待续）
