几个好习惯帮你安然入睡

大家都想睡得像婴儿一样香甜，第二天精神抖擞。希望这篇小文帮你放松，笑笑坏毛病，养成好习惯，安然入睡～

1.把闹钟表盘转到背面，这样不至于一晚上常看表。现在大家常用液晶显示的闹钟，试想如果夫妻两人共用一个闹钟，一位晚上还抬起身子隔过爱人看看几点了，那不是更让自己变得清醒了吗？天黑着就是睡觉的时间，放心吧，相信闹铃会把你叫醒。

再打个比方，如果晚上时不时看表，比如半夜2点26分，算算早上6点15分要起床，半夜迷迷糊糊，脑子里数字开始翻飞打转～6减去2是4，15减去26不够～再借来60变75～减26得49～约合四分之三小时～哎呀还有3个多小时就要起床～怎么还睡不着？？？莫非是有心要在大半夜把自己培养成数学家？

说起来还有更出奇的，婆婆说以前有卖一种把时间映射到天花板上的闹钟，厂家说这样多方便，睁一只眼闭一只眼就可以瞄到半夜几点了。。。这整个要把卧室转成幻灯厅了～～

2. 卧室就要专用，最好把房间设置得舒适，安静，黑暗。

别把卧室变成工作间，娱乐室，比如电话，计算机，电视机，游戏机等等物件要“拒之门外”。记得孩子上小学时，老师就告诉家长不要在孩子房间放电视机，这样也便于养成按时睡觉的好习惯。把外界的干扰和吸引减到最低。

如果给亲戚朋友打电话，他们对你唠唠叨叨诉衷肠，还是尽量避免在睡觉前进行。俗话说日有所思夜有所梦，一家人的情绪也是相互影响的，平平和和的心态很重要。今晚不大可能发明创造得诺贝尔奖，再重要的事还是留明天白天再想吧！往往我们的身体比脑子还聪明，脑子驱使身体快马加鞭，身体会闹病抗议的。

3. 从小养成规则作息和饮食习惯

比如说一个小孩子已经养成晚睡的习惯，可以每两三天提前15分钟入睡，慢慢调解变成早睡，这样两个星期后就可以比原来提前1个半小时左右。帮助入睡的方法有：点个蜡烛，洗个热水澡，放轻音乐等。

早睡早起身体好，俗话说:“一天之计在于晨”，英文里也说“早起的鸟儿有虫吃”。小姑子在学校当老师，她说一眼就能看出来孩子吃没吃早饭。如果一个孩子养成吃早饭的习惯，他在学校里就更能集中精力。有些快乐食品比如全麦面包，燕麦粥，火鸡肉，菠菜，深海鱼，香蕉，樱桃。。。可以帮助大家远离焦虑，减少失眠。

4. 控制酒精，药物，咖啡，饮料等可能会影响睡眠的物质

酒精可能会帮人暂时放松入睡，但酒劲儿过去后也会让人半夜醒来，头疼口渴。。。所以一定要适度。有一些感冒药里含酒精比如Nyquil，也可能药劲儿过后让人更不舒服。好习惯调节身体比药还管用，改变生活习惯，不等病找上门儿来。

下午三点后少喝有咖啡因的饮料如咖啡，冰茶，一些碳酸饮料等。很多碳酸饮料比如mountain dew 含有大量咖啡因，看上去又象雪碧，大宝小时候喝了半瓶，闹腾了一晚上，纳闷好久我才知道这是学生考试前熬夜提神用的。

睡前控制饮水量。可以在床头柜放一杯水，免得半夜口渴睡眼惺忪走到厨房找水喝，再走回卧室时已经完全清醒了。。。黑灯瞎火的磕着碰着更是不值得。

5. 养成锻炼身体的好习惯，睡前一小时内开始让身体放松，避免刺激和剧烈运动

白天适当晒太阳，有助于身体设好生物钟。锻炼身体所产生的快乐因子帮助人们精神愉悦。每天在办公室，电脑前工作的人员更要注意每半个小时就伸伸懒腰，活动活动筋骨。记得上海东方卫视上一位理疗医师说，身体有前仰就要有后合，长期伏案，颈椎酸痛，眼睛干燥。。。盯着屏幕和书本的人不常眨眼，看看那些戏剧演员明眸善睐，顾盼神飞，眼神也是练出来的，身体每一部分都要活动。

记不记得小孩子都是“人来疯”，舍不得睡觉？大人也要给自己一个缓冲的过程，如果晚上参加了音乐会，Party，看了惊险刺激的电影电视。。。身体和头脑都得慢慢放松。

6. 放松的方法：腹式深呼吸

呼吸谁不会？从初生婴儿的啼哭到生命的最后一息。。。都说小婴儿哭一哭也帮助他们锻炼肺活量，看看两岁小孩子跑跑跳跳呼吸时小肚子一鼓一鼓的，那其实是最自然的呼吸。我们在社会上生活，常常提醒自己要做窈窕淑女或拿出绅士风度，挺胸收腹。。。呼吸只用肺部，自然也变浅了。想一想集中精力时会不会“屏气凝神”？紧张时会不会“倒吸一口冷气”？还有形容人生气时“背过气去”？所以成年人反倒要提醒自己放松，舒舒气～～～

晚上躺在床上，或者白天在沙发上就可以练习。鼻吸气如闻花香，口吐气如吹气球，最好腹部放一个枕头，慢慢吸气时把腹部枕头顶起来，吐气时瘪下去，也可以倒数数字，帮助集中精力，排除头脑里杂念，可以对身体说，脚放松，腿放松，身子放松，手臂放松，到面部眉毛，眼睛，嘴等等都要放松，什么咬牙切齿啦，眉头紧锁啦，统统要排除。如果有放松的音乐，也正好放二三十分钟，想一想阳光，沙滩，海浪，想一想山坡上的牛羊，悠闲自得，你也会很快进入梦乡～～～



～晚安好梦～