减肥班的同学们注意了--
为了打酱油，把正事都要耽误了。
先说几条放之四海皆准的条条框框--- 有不同意的同学找我来担挑哈--
我的目标是一个月内一从116磅减到108磅， 别眼红，俺个子矮----要不减肌肉减肥肉，运气好了能把6块腹肌给显一显-- 答应朋友，一个月之后沙滩上挑战比基尼---- 话说也就包尿布那会这么狂放过， 哪里想到活了四十年还能等到三点式的一天---- 要认真对待， 所以要感谢70给了这么个宝贵的机会--
俺今天晚上再次大餐了一顿-- 只好从明天早上开始记录了-- 但是理论知识是不能等待的----
1 保证饮水量，烧纸的化学反应需要水分子的参与
Tips: 随身带矿泉水，上班灌水不能忘了喝水， 喝完水切记放水---憋着会憋出病的---
2 保证睡眠，尽量坚持8小时
TIPS：冬天可以多睡点，夏天稍微少睡一点也行，夏天带眼罩睡觉有利睡眠
3 保证新鲜蔬菜的进食量，水果问题比较复杂，以后详说。
Tips：我在单位冰箱总是放一些西芹，柿子椒之类的，下午下班前吃一点，晚上回家做饭前不会饿得前胸贴后背，这样就不会一下吃太多晚饭。生吃的蔬菜我一般会买有机的。
4 适量运动，怎么才是适量，说法很多，我感觉是运动方式强度非常因人而异，而且也是需要不断变化调整的。 总的说来，要找到自己喜欢并且能坚持下去的，比如说跳舞，不管是国标舞，民族舞，芭蕾舞，阳春白雪也好，下里巴人也成，只要是自己喜欢的，能坚持下去的，就好。最简单最有效的， 我感觉还是跑步—但是跑步问题也很复杂，要保证不受伤，跑的速度，有氧无氧的都很多讲究。
5 如果要有一点点肌肉能从皮脂下冒出来，必须加上一些重量训练。 小哑铃，杠铃都很好。但是不建议一开始就在家做。我是在积木跟老师练了一段时间，把基本正确姿势学会了以后才在家开始练，不然容易受伤，不安全。
未完以后待续， 本面回窝窝里呼呼去了----
