首先要穿上这种“减肥桑拿服”
周一：低强度练习
1、坡度1%，强度1级。
2、慢跑或快走40～60分钟。
周二：变速练习
1、坡度1%，跑或快走30～60分钟。
2、每5分钟换一次强度，1级与3级交替进行。
3、随体能的加强，3级时间相应加长。
周三：放松练习
1、休息或练习周一内容。
周四：“乳酸耐受界”练习
1、坡度1%，热身后2级强度跑或快走20分钟。
2、随体能增强，完成2-3次20分钟强度练习，两次间慢跑5分钟恢复。
周五：放松练习
1、休息或练习周一内容。
周六：坡度练习
1、坡度4%，2级强度跑或快走1分钟。
2、坡度2%，1级强度跑或快走1分钟。
3、坡度5%，2级强度跑或快走5分钟，之后坡度2%，放松1分钟。
4、坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。
周日：休息
跑步机减肥常识
1级：边运动边清楚说话，不能唱歌，每分钟大约消耗3～5千卡热量。
2级：说话费力，努力程度不能太高，能坚持20分钟以上，每分钟消耗10千卡。
3级：接近极度努力，能坚持5～10分钟，每分钟消耗15千卡热量。
