接着学习意念，每天做一些练习，时时让自己看见什么是什么，听见什么是什么，不去联想。思想的力量太强大了，可以是让人兴高采烈的美好念头，也可以是让人痛苦忧愁的思绪。而思想又是不请自来，赶都赶不走。意念的学习，让我能将思想当成过客，不会被过去的痛苦或将来的不可知弄的寝食难安。
在做练习的时候，有一种重要的方法就是常常注意身体上的感觉，比如我在走路的时候，思想开始漫游，这个时候，我就注意一下脚踩在地面的感觉。有一句话说“I feel the ground every step I make”（我每走一步都感觉一下地面）。有时候，我们的思想会对身体造成不可思议的影响。我们在想问题的时候其实是在“搜肠刮肚”，这个词非常形象地告诉我们，思考是如何影响了我们的肠胃而不只是大脑。当夜深人静的时候，我们躺在床上为明天的考试或某个重要场合担心的时候，我们正在碾转反侧，这时候动的不仅是脑筋，而且是身体。这时候，已经习惯了做意念练习的话，可以注意到身体的动作，试试让自己的四肢舒展，身体平放，放松呼吸和肌肉，打断思想对身体的控制。
思想是一只顽皮的小狗，总是离开走着的路经到处嗅嗅。而我是小狗的主人，可以将手上的缰绳拉一拉，让它回到要走的路上。
