19-50岁之间的人,包括孕妇和哺乳期妇女,每天钙的需求量是1000 mg,50-70岁,男性1000mg,女性1200mg。71岁以上,1200mg。也就是说每天钙的摄入量不要超过以上总量。如果你每天吃酸奶,喝牛奶,豆浆,吃豆制品,吃奶酪,吃罐头装的鱼(含骨头的)等富含钙的食品,每天来自食品的钙至少有500mg左右。所以每天来自钙片的钙因该是在500-600 mg 之间。
常见的钙片有两种,碳酸钙 (calcium carbonate)和 柠檬酸钙 (calcium citrate)。碳酸钙的吸收必须靠胃酸,所以一定得饭后吃,而且胃酸不足的人吃后不消化,可能引起便秘等副作用。柠檬酸钙的消化吸收不需要胃酸,所以是补钙的首选保健品。当然也是饭后吃最好。这样可以模仿吃富含钙食品的效果。