多图和视频来详解如何学习最美最有力度的蝶泳

多图和视频来详解如何学习最美最有力度的蝶泳 by yuanyuan88

自写游泳系列以来，收到不少网友的QQ，希望我写下去，很欣慰有不少游泳爱好者的支持，网上的示范视频不少，但有质量的既游得professional又摄制角度好的，还要让你看了一目了然的，还是要花时间一个个看过去找出来。看的过程是种复习的过程，在不同时期看会有不同的感悟，以前不注意的地方现在看明白了，所以对己对人都是有益的，要是能帮到你，我很高兴。

今天整理的是蝶泳butterfly。蝶泳也叫海豚泳，这是很形象的叫法，手臂的展翅飞翔像蝴蝶，body的波浪打水像海豚。人类的四肢要像流线型的海豚和翅膀型的蝴蝶那样自由自在有多么的难，所以蝶泳成了四种泳姿里最难学的一种，也是最美最有力度的一种，用英语来说，Butterfly is the most respectful swimming style because of its power and beauty.

学蝶泳最好是学会了蛙泳，自由泳和仰泳之后，请看我写的有关蛙泳，自由泳和仰泳的博文。

http://blog.wenxuecity.com/myblog/17790/201308/22863.html
如何正确游蛙泳！多图和视频来详解姿势和提高速度

http://blog.wenxuecity.com/myblog/17790/201309/2570.html
多图和视频来详解如何让你的自由泳游出优美和速度来

http://blog.wenxuecity.com/myblog/17790/201309/12028.html
多图和视频来详解如何让你的仰泳游得快游得漂亮

刚学蝶泳不要贪，循序渐进找到了感觉feeling后再学下一步，除非你是游泳天才，一口能吃个胖子，不然万一找不到timing和rhythm而让不正确的动作成了习惯，以后要纠正它往往要费更多的时间和精力，而且还可能纠不过来。由于蝶泳很powerful，游前最好先活动开，不然手臂很容易受伤。

蝶泳要强调的就是timing and rhythm以及core muscles的运用。什么是core？ "Core" actually consists of many different muscles that stabilize the spine and pelvis骨盆, and run the entire length of the torso躯干.

学蝶泳的步骤：

1）学body dolphin （core muscles的运用）
2）学手臂划水
3）学呼吸

1）学body dolphin （core muscles的运用）

学蝶泳先找海豚 wave （body dolphin）的感觉。蝶泳游得好不好，这一步很重要，身体不能像海豚那样自如地摆动，以后很难游好蝶泳，所以一定要找到了感觉和节奏才去学下一步。

Body dolphin是整个身躯的运动，是core muscles 一起摆动的海豚wave，chest带动腹部带动hip带动大腿带动脚踠像海豚那样的运动，不是单单用膝盖带动脚的kick，这是初学者常犯的错误，这样打水很难使身体跃出水面，会越游越下沉。

先看这个视频，对body dolphin解释得很清楚。
（http://www.youtube.com/watch?v=rAIRWXYX3s8）



下面视频里，示范者整个身体配合清楚，几个drills可以用来练习
（http://www.youtube.com/watch?v=9QRElrG-NtQ）

从开始0.07分到0.27分示范了body的海豚wave是整个身体的运动，注意从head，neck，torso，hip，legs 到foot的配合.

从1.12 分到2.00分示范single leg beat，这是找海豚wave感觉的练习。

从2.00分到2.24分示范double leg beat, 这也是找海豚wave感觉的练习。

从2.52分到3.20分示范 arm extend double leg beat这又是找海豚wave感觉的练习。



再看其它人练习body dolphin 的两个drills。
（http://www.youtube.com/watch?v=7X_wgaRaJYQ）



下面这个视频的看点：
（http://www.youtube.com/watch?v=w6n_SrjLypA）

1） 从开始到0.07分没有手臂动作的海豚wave

2） 0.50分到0.58分蝶泳水下手臂划水的动作，注意是S 型。

3） 1.04分到最后是蝶泳的一些练习drills。



2）学手臂划水

手部的动作请听Jimmy的讲解，注意手甩到后面出水时，小指先出水。Jimmy讲得很清楚，就不重复了。
（http://www.youtube.com/watch?v=hLn218BD-lQ）



再看这个视频手臂划水的练习（从5.08分开始到结束，前面太啰嗦不太喜欢，后面可以参考。）
（http://www.youtube.com/watch?v=bHGng8a98q0）



3）学呼吸

训练呼吸的动作，可以先站着做手臂的动作熟悉呼吸的要领和节奏（0.33分到1.17分），然后做海豚wave时练习抬头呼吸（1.17分到1.51分）。
（http://www.youtube.com/watch?v=-sCm_pKaAcw）



再欣赏这个优美的示范还有蝶泳几个重点的summary 。
（http://www.youtube.com/watch?v=Xg_qnzmgM1c）



当今世界游泳界的蝶泳天才，奥运会最多金牌获得者Michael Phelps是蝶泳的泰斗，让我们看一下他是怎么游的。图片是我从youtube一个画面一个画面截来的，所以比较糊，然后把他的分解图PS放在一起，我看过他很多游泳比赛，一直想仔细看他的每一个动作，终于成功截图，在这和大家分享。



Michael的蝶泳让你看清几个碟泳特点：

你看图3，他的手臂开始入水，但他的头比手早入水，角度向下引领手臂和身体潜入水里，图3，4，5是向下的连贯动作。从图6开始，他的头的角度转为向上的运动，图6，7，8，9，靠手臂S型的catch pull push划水，他跃出水面，多么漂亮的动作，图10 非常powerful的成一直线，streamline！还有从图1你能看出他出水呼吸时头抬得不高，正好呼吸而已。所以他的一招一式是获得最大的前进动力和最小的水上阻力，他在奥运会上连连获金牌是意料之中的事。

看这个视频，Michael Phelps的蝶泳
（http://www.youtube.com/watch?v=tlSIHwr307o）



由于每个视频的示范有自己的一套，感觉特别有用的我特意标出，还有的也许你会觉得也有帮助。现在相信你对蝶泳了解了不少，但还只是纸上谈兵，下面的关键是要到水里去学去练习，Good luck！