试论舞蹈演员如何进行腰部训练
朱婧雯 郑州大学西亚斯国际学院
摘 要：中国古典舞历史悠久，渊源流长，长期以来形成了一套丰富多彩的舞姿。它技巧高超，身法富有变化，风格也是极为独特的。它是遵循人体运动的科学原则，按 照舞蹈自身的规律逐步发展、成熟起来的，具有鲜明而浓郁的时代性、科学性和民族性的舞种体系。中国古典舞是由中国古典舞基本功与中国古典舞神法韵律主干构 成的，是中国古典舞结构性成分中不可缺少的一个部分。然而无论是中国古典舞基本工还是神韵，“腰”部的训练是极其重要的。我们大家都知道腰是连接人体上下 身的枢纽，是身体躯干动作的发力之端，同时，腰也是身体运动和舞蹈动作的轴心，而在中国古典舞中腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧动作的基础。如：大掖步、 卧鱼、探海、等都是以腰为主的动作。
关键词：中国古典舞 重要性 腰部
一、中国古典舞基本功中腰部训练的几中基本方式。
(一)地面中腰部的训练。
1、胸腰的训练：这是女孩最漂亮的动作，也是最能够体现女孩上身的柔美和舒展的动作。可慢顶胸腰和快顶胸腰来练习。前胸自剑突处松弛，至最大限度。自剑突处松弛，缓缓地落至仰卧出，还原。
2、前、后、旁腰的训练：前要以腰胸顶起的力量带动上身起，防止用手的力量的支撑起上身。后要以腰、胸、头部的次序，依次落地成俯卧，不要憋气。旁腰可向左或右伸展地下旁腰，腰肋处贴大腿。可与竖叉、横叉和双腿跪地练习腰部的软度和平衡。
3、卧云拧腰的训练，“卧云”本是腰部练习的一种动作形态，加上手的舞姿和腿部的变化，可练习腰部的左、右横拧和左、右仰。
(二)扶把中腰部的训练。
1 、单手扶把双腿重心前腰、后腰、旁腰的训练：前腰以整个躯干向前弯曲，胸部主动向下压，腹部用力去贴大腿，一直弯曲到身体与腿完全合到一起为止，手随身体 下去，两腿始终直立。后腰以眼看托掌的手指，在手的引领下，自颈、肩、胸、腰的次序向下，向后弯曲，之最大限度，头部与臀部相贴。下后腰时呼吸要自然，身 体要松弛，起身时，后背要用力向上伸长，腹肌要用力。旁腰以手的引领下，向扶把方向倾倒至最大限度，在整个下旁腰的过程中肩、髋始终保持一个方向的平面， 双腿直立。不能松垮、倒身、出肚子、撅臀、端肩。前、后、旁腰可与上身的呼吸和手的配合练习，可与弓箭步上大幅度的前、后、旁腰练习，可与踹燕卷腰、踢紫 金冠等结合练习。
2、担腰的训练：以下后腰至90°位置，再快速度反复上下后腰动作，甩腰要连接起来相互借劲，下去时力量要强，借助此力反弹起身，以此反复。在 担腰的基础上还可以做幅度更大的“甩腰”即经过前腰快速向后下腰的动作，其用力和训练方法与担腰相同。担腰和甩腰练习腰部的能力。节奏可快下慢起，快下快 起，在后腰的位置连续担腰。可与后波浪腰、硬踹燕、软踹燕等结合练习。
3、涮腰的训练：是以腰为轴心，身体躯干作前、旁、后、旁前圆圈运动的一种形式。大幅度的经涮前、旁、后腰。涮腰必须是连贯的、在同一水平上进 行的。涮腰是以手臂带动腰，以手为轮腰为轴的具体体现。髋部要有力地固定，不能转动、摇晃。旁腰变后腰和后腰变旁腰时第一个肩膀要用力掰开。可节奏平均 的、重拍在后的练习。可在正步、大八字步、弓箭步上练习，可与舞姿、大掖步转、卧云、探海等结合练习。
4、波浪腰的训练：练习腰部的柔软、力度和表现力。前后波浪腰可节奏平均的、重拍在上的、重拍在后的练习，可在正步上练习，可与弓箭步腰、踹燕等结合练习。旁波浪腰可节奏平均、重拍在上的练习，可在正步对外45度练习，可与旁吸腿、涮腰等结合练习。
这些所有腰部的训练方式不同，当然作用也是不同的。不同的节奏练习、动作结合可训练腰部的灵活性和协调性。为把下一切有关腰部的动作打下良好的基础。
二、腰部的训练在中国古典舞基本功中起到的作用。
腰部的训练在中国古典舞基本功中是十分重要的,它在人体中起着承上启下、协调上下身的枢纽作用。因而是中国古典舞训练的核心部分。中国古典舞基 本功中拧倾、仰俯、盘旋的跳跃和旋转、翻身及其所形成的动势、动态证明了躯干的解放，这些都是以腰为轴、以腰发力所带动出来的动作。也为中国古典舞语汇的 丰富所作出的贡献。正因如此，腰的训练贯穿了课堂的始终，从地面到扶把再到中间，腰的不同训练都占据着重要的位置。在我们民族传统的训练中，无论是戏曲、 武术都十分重视软开度的训练。而腰部就是训练软度的主要部分，实际上也就是腰部的柔韧性和能力性。把它看作是一切技术、技巧的基础。这也是我们民族训练的 特色。腰在中国古典舞基本功中具有柔韧性、能力性和表现力的作用。
1、腰部的训练在柔韧度中的作用。
“柔韧度”是解剖学所称的，也就是中国古典舞基本功中所说的“软开度”。软开度是一个舞者必须具备的身体基本条件。因此，软开度的训练就是舞者 所必需坚持训练的一个重要的组成部分。腰部的训练在软开度中占有重要的位置。腰部软度的训练是使人身体的各个部位、身体的各个关节从自然状态、僵硬状态中 解放出来，使之达到专业舞者所需要的松弛、富有弹性、灵活敏捷的高水平状态;腰部柔韧度的训练是对一名捂着拉长韧带，增强肌肉弹性和力量的训练，是提高和 增强舞者身体各个关节运动幅度的练习。舞蹈表现力的丰富于增强根本上是要依靠人身体的极大解放，而在这一解放人身体的舞蹈运动过程中，躯干的解放是十分重 要的，也是最困难的。就目前而言，中国古典舞基本功训练所确立的以腰为轴的指导思想与实践，是为丰富腰的训练作出了卓有成效的贡献。一名优秀的舞者要具有 良好的软开度和力量最重要的就是腰部的训练。
2、腰部的训练在能力性中的作用。
能力，即人体运动理论讲的力量。对于舞者而言是一项十分重要而且必备的素质。因此，能力训练是中国古典舞基本功训练中一项十分重要的训练内容。 而腰部的训练，在能力上的作用是无可替代的。腰部的训练，作为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，在能力训练上起到了良好而积极的作用。就中国古典 舞基本功训练所涉及的能力范围而言，主要包括了弹跳力、控制力、耐力、软开度的能力等四个方面。这些能力都是和中国古典舞基本功中技术技巧动作紧密相连 的。舞者无论做出什么样的身段、做出什么样的技巧，都是要用腰来控制人体的总重心，主宰上体的活动。因此，要的活动量也是最大的区域。许多技巧也都是和腰 的用力有关。例如：跳跃动作、旋转动作和翻身动作。
3、腰部的训练在表现力中的作用。
腰部的动作十分的丰富，而且还具有特别强烈的表现力。只有准确的腰位和腰姿才能准确地传递出中国古典舞的独特风格和迷人魅力，强有力的腰部控制 和活动能力又是腰位、腰姿及其变化的技术保障，而感动强烈的腰部动作如：涮腰、风火轮、云间转腰等又进一步丰富了中国古典舞的身体表现力，使中国古典舞更 具特色。因此，要具有良好的柔韧性，能力性和表现力，同时也要完成良好的技术技巧动作，就要加强训练腰部的能力。所以，腰部的训练作用是无可替代的。
三、结论
总的来说，腰部训练的作用在中国古典舞当中非常重要。中国古典舞基本功中腰的训练在软开度和能力上的作用是无可替代的，同时，在中国古典舞身韵 中的作用也是无可替代的。我们要掌握好腰部的训练,才可以体现出中国古典舞腰部的鲜明浓郁的民族的特性 。腰部训练所取得的成绩，使得舞蹈演员的表现力大大丰富，如苦闷时的含胸、挣扎时的挺胸、希望时的腆胸等等，都极大地丰富了身体语言，使舞蹈演员能够做到 身体的最大解放。
参考文献：
[1]王伟主编.中国古典舞.南京：江苏音像出版社,2009.
[2]袁禾主编.中国舞蹈美学.北京：人民出版社,2011.
作者简介：朱婧雯(1986--)、女、河南郑州市人、学士学位、郑州大学西亚斯国际学院、助教、从事舞蹈教育研究。
附
