理解运动心率，防止心脏透支。

尼罗河在运动养颜文章中提出运动心率最佳是150。七叶小青草提供了更详尽的理论计算方法（关于运动心率的简单算法。。。）引发了很多网友的讨论，比较集中的问题是运动是否会造成心脏透支。如何避免。
 
讨论这个问题，首先要理解两个数字的意义，160和220。心脏正常起搏是由窦房结发放电冲动。在窦房结控制下的心率就称窦性心率。160是窦性心率的上限，160次/分，我们称为窦性心动过速。如果病人心率到170，180就不会是窦性心率而是室上或者室性性心动过速。也就是窦房结以外的异常起搏点发放的电冲动控制心室的收缩。
 
那么强调160次对于运动有什么关系呢？ 在运动中心率到达160之后，心脏就无法依靠提高心率增加心脏输出量，它绝对不会启动“窦房结以外的异常起搏点”把心率提高到170或者180次。而是通过提高舒张期末心室内压力，导致心肌纤维的进一步牵拉增强心肌收缩力。这就是心脏生理中的Darling定律。
 
现在我们回到具体情况中来。如果一个人在运动中心率到达150次。我们知道他还没有用到他窦性心率的上限。这个时候如果他加大运动量，要求他的心脏提高供血，他还可以通过上调窦房结起搏频率满足机体需要。我们可以肯定，他的心肌纤维在150的情况下没有发生过度牵拉。再假设一个人运动中心率已经达到了160。我们知道窦性节律的上限已经达到了。这时如果机体进一步要求提高血供（当然要实际测量方法就复杂了），心脏只能过度牵拉，这就是心脏超负荷。所以只要心率到达160，我们就可以认为非常可能发生了心脏超负荷。
 
运动员训练中心率到达160，（特别是在冲刺训练中）实在是家常便饭。160是比较公认的一般水平。这个数值会随年龄和训练强度发生一定的变化。但是基本原理是不会变的。绝大多数专业运动，心率都达到窦性心率的最大允许上限。所以说专业运动成绩一般是以超生理负荷为代价取得的。
 
说完了160，我们再说说220。七叶小青草提供的算法，把220作为maximum heart rate reserve，以此为基础开始根据年龄和基础心率计算运动心率。这里用的220是阵发性心动过速的最高限。包括室上性和室性，也就是非正常窦房结起源的心脏搏动。在这样的心率下，心脏无法有效搏出血液。机体会通过心血管运动中枢提高迷走神经冲动压制心脏异位起搏点强迫心脏重新回到窦性心率，所以这种情况大多数都有阵发性。220这个数字在不同的研究结论中可以是217，或者206。在生理意义上都是一致的。如果高于220。就不称为心动过速，而叫心室纤维性颤动，简称室颤，从血流动力学角度与心脏停搏没有区别。也就是一滴血也搏不出去。如果不予以纠正，数分钟后心电图就是一条直线。
 
我个人最高心率，50米蝶泳冲刺也是160次/分（到边立刻测，其实是164/分）。基本可以肯定，在这几十秒过程中，我的心脏肯定是超负荷工作的。所以，我肯定不会再玩什么蝶泳50米冲刺，有害无益。希望大家能理解运动中把握心率的意义。运动玩的就是心跳，可不要玩过火。有些伤害不会立刻就会给你颜色看。运动需要科学指导，趋利避害。