活百歲不痴呆的 12 個秘訣

活百歲不痴呆的 12 個秘訣

早起習慣： 
1. 起床後馬上喝杯溫開水,人體在一夜睡眠中會丟失500 毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1C，人體基礎代謝也會隨之提高 10% 。

2. 一周至少喝3次蔬果汁。 能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。 

3. 每天曬15分鐘太陽 ： 適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣： 
公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率 ; 而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

家務習慣： 
愛做飯,有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣：
盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動習慣： 
1. 適當出汗,運動量要以出汗為宜，幫助排出體 內蓄積的毒素。 

2. 設法減重 5%。健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。 

3. 每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。 

靜坐習慣： 可以防範與自癒許許多多的疾病
特別分享 -學習快速＆特殊的靜坐：只要躺著or坐著（不必一定要盤坐），撥放 CD 音樂＆引導詞，幾乎馬上會，目前還不曾見到學不會的；會直接進入深層意識去修補＆療癒（非一般宗教禪坐，有特殊的口訣＆心法），非常適合忙碌的人

晚飯習慣： 
1. 生吃洋蔥,洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃 。 

2. 八九點後不吃東西, 脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。